【體路專欄】應該不用多講，跑手們都知跑步可增強體能，對心肺功能提升也有幫助。既然政府提倡每日運動半個鐘，我們應該每日緩步跑，還是每日高速跑，對身體會較健康呢？
多項研究已證實，經常跑步的人士其死亡率比不跑步的人較低。亦有其他報告在跑速上作出研究，指跑步速度上升可以減低患上高血壓、糖尿病及高膽固醇的風險。該研究更進行了為期5年追蹤逾4000位減肥女性，發現高運動量可減低體重反彈的機會。而高強度的間歇跑能增加高密度脂蛋白膽固醇，改善血脂問題，保護心血管。
以上種種都已證明，高速跑對身體健康較理想。但跑手仍需注意自身能力，當強度大於所能負荷，或訓練時間過長，或會影響身體其他器官運作，出現腸胃不適等情況。
加上，高強度訓練模式其實蠻適合香港都市人，大家在公司忙了一整天，放工後要放棄娛樂，與家人相聚時間才擠出一點時間運動，因此高強度訓練更適合我們。舉例說，每次快步行30分鐘，每星期行5天；運動量相當於每次緩步跑20分鐘，每星期跑3天，你會選擇何者？
當然，跑步速度與身體健康是一個循序漸進的過程，當跑速上升，心肺功能加強，你可進一步加快跑速，令體能各方面再上一個層次。跑速提升亦能強化身體肌肉，以獲得更大效益。
無論你是否有參與比賽，今天也踏出第一步跑出去，向更高速度挑戰吧。
參考資料：《健康跑步樂》