作為一個健身教練，經常有人問我如何瘦肚，如何減手臂，如何瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做sit up, triceps extension去減少肚腩及拜拜肉，認為只要不停地針對這些部位做運動，在這些部位的脂肪就會被燃燒，這些位置就會瘦下來。甚至乎食某些產品可以瘦肚，幫助你減少腰臀的圍度等等 ，但到底是否正確呢？
無錯，針對性對身體上較差、弱、不滿的部位做運動大方向是正確的，但是概念是錯誤。首先，肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪，脂肪亦不會轉化為肌肉，兩者是不同的系統，因為肌肉是肌肉纖維，而脂肪就是脂肪細胞，是兩回事。
消脂是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會局部減的。而且，脂肪減少只有一個定律，就是當你消耗得比吸收多，你就會瘦下來，如果每周能減少攝取3,500卡路里，每周就可以減一磅體重。當然，過程中一定會有飲食控制，正確運動等等才可以成功。
平時做的triceps extension, sit up等等的動作都只會鍛練到我們的細肌肉，所消耗的熱量是相當少的，對提高基礎代謝率的作用亦有限，所以消脂效果是相當有限的。而且長久以來，醫學界一般都認同，絕對沒有局部減肥的方法。大家不妨參考一下以下研究：http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/spot_reduction.htm
如果堅持要說有甚麼方法可以令某些部位的脂肪看來會少些，就只是把該部位的肌肉練得粗大，肌肉增多了，令相對的脂肪比例減少，就算脂肪量不變，該部位的脂肪看起來都好像少了。所以，根本就是沒有局部減肥這回事。
但大家亦不可以完全忽視局部運動的好處，因為針對性對某些位置做一些瘦身運動仍是可以收緊該部位的肌肉，例如好多人都會想減少拜拜肉，針對手臂做 Triceps extension 的動作，如果做法正確的話，可以收緊手臂的肱三頭肌，令該部分的肌肉密度提高，表面看起來會沒有那麼鬆散，拜拜肉會沒有那麼明顯，但是要緊記，效果仍是相當有限的，因為肌肉周圍的脂肪還是沒有消除，要瘦一定要仍過”全身”減脂。
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