【體路專欄】大力扭動全身，配上燦爛笑容，一圈又大又圓的「呼拉圈」運動，成了童年時濃厚地回憶之一。 對小朋友來說，要搖起一圈又一圈優雅弧線，可是得擁有不小天分。還記得司博特小時候對呼拉圈頗有障礙，總是轉不超過三圈就掉得信心全無，同學們卻看來「輕鬆寫意」。
司博特
減肥神器 － 跳繩訓練
【體路專欄】「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一…」。小時候在學校，大家肯定都有接觸過跳繩，不管是單人繩操，還是團體花式，跳繩這項民俗技藝，總可以變化出許多玩法，甚至還能搬上舞台，帶給觀眾驚奇的娛樂享受。 不受場地限制，輕巧又方便攜帶，跳繩理當會是大家經常使用的訓練工具。但隨著年紀增長，我們似乎都淡忘了這條維繫童年記憶的繩子，認為跳繩只是小朋友的玩具！？ 在下定論前，不妨先參考一下美國運動醫學會(ACSM)的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡，效果不輸給快走或是慢跑」 這樣的數據，完美詮釋跳繩訓練的高效率！ 不過，跳繩所帶來的高效益，並不是靠著既定印象原地跳個幾下就能達成，其實是結合「間歇訓練」，靠著「動、停、動、停」的運動模式，產生「後燃效應」（After-burn effect），促使減肥成功。 後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。簡單說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什麼跳繩能夠幫助減肥的原因。 除此之外，跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，意味者牽動大量肌肉，除產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。 知道跳繩所帶來的效能後，準備好你的跳繩了嗎？沒問題！司博特也已制定好一系列的訓練菜單，要帶你一同體驗「跳繩間歇訓練」所帶來的驚人效果！ 菜單A（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重複3組） 暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘） 甩繩跳60秒 雙腳原地跳60秒 雙腳原地向後跳60秒 左邊單腳跳60秒 右邊單腳跳60秒（1組結束後休息2分鐘）…
適合跑者的四種重訓
【體路專欄】平常在健身房運動，司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、研究別人的動作與姿勢，順便偷看帥哥美女（？）。長期觀察下來，除了獲得寫作靈感外，還嗅到一股有趣的氛圍。 而這股氣息與許多人的迷思有關。 雖然不至於造成衝突，但心肺耐力區與重量訓練區的使用者們，正營造出一種「像陌生人般，不相往來」的氣氛，或許下次去健身房你可以「不小心」瞄幾眼、感受一下那特別的現象。 尤其是跑步族群，很多人明顯刻意逃避重量訓練，要他們踏進重訓區，就好像會踩到地雷一樣，避之唯恐不及。 而偏愛重量訓練的人，即使很少以有氧運動為主軸，但有時也是會利用跑步機進行暖身或緩和，相較之下似乎比較平衡。 司博特當然不是在偏袒哪一方，而是在與這些人閒聊後發現，很多跑友真的不太願意做重量訓練，仔細推敲後我們覺得可能是因為跑者們多認為重訓和跑步無關、或害怕會變肌肉棒子、或做完重訓行動會變遲鈍等等。 但實際上，已經有許多研究證明重訓對跑步有很大的幫助，像是：跑得更快更有效率、增加骨質密度、讓全身肌群均衡發展、提高基礎代謝率、降低受傷機率、加強身體素質、突破成績、在比賽中有效分配體力等等，非常多好處！ 只不過，能夠運用的器材那麼多（啞鈴、槓鈴、大型訓練器械等），可以訓練的部位遍布全身上下（二頭、三頭、股四頭等），加上重量訓練的姿勢百百種（坐著、躺著、趴著等）。 到底哪些動作才是適合跑者的呢？ 以下，司博特提供一些訓練動作給大家參考，因應「跑步是全身性運動」的需求，並且特別著重在鍛鍊核心肌群及整體軀幹穩定，再延伸配合上肢、雙腿的肌力訓練。 只要你願意跨出這一步，要想跑得更流暢絕對不是問題！ 動作A 徒手深蹲（1組12～15下，3組） 深蹲是訓練腿部肌群的最佳動作，重點訓練肌群有股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側），臀大肌（屁股）、腓腸肌（小腿）等。 深蹲的好處，在之前的文章有仔細介紹過，這邊就不再贅述（參考文章：身體要好，請開始深蹲）。而為了讓大家操作時能更專注在身體的運用，建議進行「徒手深蹲」就行！ 動作細節： 1.…
肌肉記憶 — 讓你重返榮耀的關鍵
【體路專欄】1995年的NBA球季中，人稱喬神的Jordan宣告復出，一句「I’m back」震撼了世界體壇！但同時也引來諸多懷疑的聲浪，在競爭激烈的聯盟裡，已經一年多沒接受專業訓練、甚至還跑去打棒球的喬丹，能夠繼續保持昔日身手嗎？沒多久，這個問題在他復出的第五戰、對上紐約隊那一役得到了解答：喬丹攻下55分，最終幫助球隊以113-111拿下勝利。不用解釋太多，喬神用行動直接證明「我，回來了！」
重訓時的呼吸技巧
【體路專欄】多年前，某位曠世歌手在練歌與耍弄雙節棍之際，唱出這麼一句：「哼哼哈兮，呼吸吐納心自在…」，沒想到，這個朗朗上口的「呼吸吐納」訣竅，加上獨特的歌唱技巧，奠定了他在歌壇的地位，至今仍未被動搖過。
4招徒手訓練打造強壯「屁股」
對眾多上班族來說，為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單，整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。 如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況下，時間一久，除了影響身體健康外，還可能促成臀部「日益壯大」，甚至鬆垮、下垂或症狀轉移等情形。 其實，這些都是「臀部肌力不足」或「臀部肌力失衡」所造成的後果。 在身體活動的過程中，髖關節是全身受力最重的關節，可將上半身重量轉移至下肢，提供大範圍運動，並且扮演著穩定軀幹的角色。 而臀部肌群周圍則有臀部肌群圍繞著（包含深層肌肉如髂腰肌、恥骨肌、內收大肌、內收長肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等），協助下肢與骨盆維持在正常位置。 理想的狀況下，這些肌群是髖關節的「主責單位」；換句話說，若臀部肌群力量不足，則會影響髖關節的功能性，甚至提高受傷機率。 所以，當臀部肌群不夠強壯時，髖關節須承受更大的力量。但因為乘載能力有限，因此在超過負荷後，身體會被迫尋求腰椎附近的肌群來協助。 意思就是當臀部肌力越弱，就越會增加腰椎間肌群的使用時間，長期下來，這些肌肉因過度使用，會變得粗壯，加上缺乏鍛鍊的臀部呈現軟弱無力的狀態，在視覺上便成就了「水桶腰」、「大屁股」。 不知道該怎麼找回健康、緊實的臀部嗎？別急，司博特要推薦你以下4個動作，試著把它們加入自己的訓練菜單中，或每天抽出10分鐘，做其中一種動作吧。 「是時候打造強壯的屁屁了！」 招式A 橋式（每組12~15下，組間休息1分鐘，執行3組） 1. 預備動作：平躺，手心向上自然擺放於身體兩側，膝蓋彎曲、腳底平貼於地，大小腿呈90度。 2. 腹部緊縮、臀部用力夾緊向上抬，用力時記得吐氣，此時膝蓋、髖骨及肩膀應成一直線。 3.…
長跑訓練入門 4個常見錯誤
彩色路跑、彩虹路跑、陽光路跑、螢光路跑、Nike路跑、PUMA路跑…不知從幾何時，全民瘋路跑，帶動周邊效應，一堆人開始相繼加入慢跑這項運動。 但多數人卻在還沒訓練充足的前提下就投入各項長距離跑步，形成還沒享受運動帶來的好處之前，就先填滿醫院掛號單的現象。也有不少人持續訓練了好一段時間，但因為方法錯誤，使得成績一直無法有所突破。以下4種就是一般人常見的錯誤訓練方法或心態，快來看看你是不是做錯了那些。
狂喊累？ 小心鐵攝取不足
動個沒幾下就感到極度疲勞，原因除了睡眠不足或體能實在太差（疑？）外，還可能是因為營養不均衡導致身體缺鐵。而且，體內鐵質短少在初期甚至到中期，都幾乎沒有明顯症狀，所以很多人都不知道自己其實已經缺鐵了！
多久量一次體重好？
減肥過程中，最振奮人心的莫過於站上體重計時，發現數字下修的那一刻！（最好是一次來個10公斤） 挖嗚，想到這場景真的會讓人熱血沸騰！讓妳感覺世間一切都是如此美好！而且那種成就感實在無法抗拒，有如毒品一般讓人上癮，令妳不斷期待看到成果，心頭發癢難耐！ 於是，妳拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…
瑜珈常見5大錯誤
瑜珈的方便性，使他迅速在忙碌的現代社會中成為女性朋友們的主流運動。但並不代表這項運動非常簡單，事實上，瑜珈就跟其他的項目一樣，也有許多運動前、中、後所需注意的事項，而一般人卻經常忽略。
花十分鐘作間歇性有氧，燃燒脂肪、鍛鍊核心＆腿力！
今天JOE跟大家分享一套間歇性全身運動的有氧，在家也可以利用手邊有的東西作高強度的尋練，燃燒脂肪的同時也可以增加精瘦的肌肉，並且開啓所謂的”After Burn”效果，在你運動後多至72小時都讓身體的新陳代謝大大地提升，讓身體自己以更快的速度燃燒脂肪！
只要一分鐘，改善寵物的健康
生命成長過程中，健康是否也伴隨著？沒有養過寵物的你或她，因為某些偶然的機會，可能你收養了寵物或者是某些因素，有了牠的出現，在生活中顯著多采多姿；但你會因為時間的關係，忘記你的初衷嗎？希望透過這篇，能喚醒過去的對牠的重視。