如果你在運動時身體感到痛楚，你會怎麼辦？立即停止？還是忍受痛楚？大多醫生都會建議我們在感到痛楚後立刻中止運動，皆因運動不應該引致我們產生疼痛的感覺，這種痛楚感覺代表身體正在向我們示警，繼續運動可能會有受傷的風險。
其實只要我們多加留意身體發出的痛楚警號，不但可以減低受傷的機會，同時還可以保持一個安全而有效的訓練模式。可惜的是，現時很多人對身體痛楚警號存在不少誤解。
不適VS痛楚
對於任何喜愛運動的人來說，能夠分別訓練時是不適或是痛楚尤其重要，如果你未能意識到兩者之間分別的話，不單會導致你的訓練事倍功半，更有可能增加受傷的風險。
甚麼是痛楚？
痛楚是身體向我們發出的一個警號，用以提醒我們身體出現了問題，因此我們應多加留意痛楚，並在感到痛楚後嘗試找出問題的所在。一般來說，做運動是不會導致痛楚，假如你感到痛楚的話，你應立即減低運動的強度，或是停止運動直到痛楚消失為止。
雖然這一切看似是常識，但有不少人卻對痛楚置之不理、甚或強忍痛楚繼續鍛鍊，以為這是訓練的成效，但其實這些均屬於高危的行為，隨時會增加你患上嚴重及長期傷患的可能性。
甚麼是不適？
另一方面，運動後感到不適是十分普遍的，例如你可能曾在舉重或長跑訓練之後，感受過肌肉疲勞引致的不適，這類不適雖然會讓人不快，不過它們同時亦代表著你鍛鍊的成果，是心肺功能有所提昇的跡象。
除了舉重及長跑之外，一般人在經歷高強度的訓練，或是轉變了訓練模式後，偶爾會感到遲發性肌肉酸痛，不過這類肌肉酸痛只會持續兩至三日，而且只有肌肉感覺得到，所以如果你是關節或肌腱感到不適，就不應該歸納於這類型的不適之中，並要多加留意一下。
安全運動小貼士
其中一個做運動的貼士，便是當你無病無痛的時候，才好增加訓練的強度及長度時間，同時你亦可以跟隨著名的「百分之十法則」，即是每星期增加的運動時間、距離或強度不應多於百分之十。雖然這條法則並不完全適用於所有人，但卻可讓你將訓練配合著身體能力的進展來進行，不會因訓練過於劇烈引致身體不勝負荷，造成受傷。
運動與痛楚你要知
運動不應導致痛楚，如果你有此感覺，你做運動的方法可能並不正確，又可能你有傷患尚未痊癒，並已經逐漸變為一些舊患，而且是長期的。聰明的你要學會注意身體所發出的警號，並因應身體情況調節適合自己的運動量，這樣才能夠在享受運動的樂趣之餘，確保自己不會受傷患所困擾。
文：實習記者 曾銘嵐
資料來源：about.com
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