「跑十公里、半馬抑或全馬，全程保持均速很難？」
成功報名參加今年渣打馬拉松，心情份外興奮，但別忘形要開始好好計劃如何訓練，才可在比賽場上突破自己跑出理想時間。競賽場上沒有臨急抱佛腳，跑手必先要了解自己的身體能耐，做好每一次訓練，累積每一公里，這才是致勝之道。由今天開始跟隨NRC教練團隊，按著我們循序漸進的跑步計劃，一天比一天享受跑步，未來會變得愈來愈愛跑。
不少初哥跑手會認為「跑十公里、半馬及全馬，全程要保持均速很困難。」「速度」這個詞在他們來說充滿迷思，怎麼樣的訓練才能提升平日練習及比賽時的速度？用甚麼速度跑才最適合？哪種速度訓練方法最好？
跑步新手經常在比賽初段氣力充足時能跑多快就跑多快，以為能搶先一步超越其他人，但其實只會反效果。這些跑手在後賽事後段多會出現體力不繼，肌肉不聽使喚，速度開始減慢，甚至出現抽筋、撞牆情況，被後來跑者從後趕上，無法以理想時間完成比賽。
所以NRC教練陳家豪告訴所有新學跑手，學習跑步的第一課先要學習的是控制速度，才能在比賽時提升及維持速度。陳家豪教練表示日常訓練中以節奏跑（Tempo）、變速跑（Fartlek）及間歇跑（Interval）訓練提升「速耐力」，助跑手在長距離跑步比賽中維持一個更快的速度，達至理想地在跑步過程中隨心所欲控制速度，保持均速完成比賽。以上三種訓練方法更可提升乳酸閥門，提高身體能承受運動強度的耐力，延遲肌肉疲勞的出現時間。
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