<img class=" wp-image-17302 Chapter 3, Integrating R and Hadoop, shows deployment and casino running of sample MapReduce programs for RHadoop mobile casino and RHIPE by various best-data-recovery.com handling processes. ” alt=”20131101-heidiyu” src=”http://sportsroad.hk/wp-content/uploads/2013/11/20131101-heidiyu-518×528.jpg” width=”363″ height=”370″ /> 圖：Fuse Choy
感恩，近兩三年來印象中也沒有大傷而暫停練習比賽，但終於這個月就因腰傷了，而要停一停，好好調整一下。
兩三個月前因為準備長跑賽季和定向賽季，訓練的里數大增，其實感覺是挺充實的，但三星期前突然腰背痛，還引致到腳痺和乏力，當時真的嚇倒我，擔心長時間也會這樣。吃止痛藥捱過一場比賽後，終於去看醫生，發現腰椎真的是傷了，唯有休息一下。現在慶幸慢慢好轉，在物理治療下可回復輕量練習。這幾星期我都是偶爾作輕鬆慢跑保持活動，暫不能作高強度的訓練。雖然對之後一連串比賽也不能太大期望，但如果繼續勉強練下去可能會更傷，後果可能是更長時間不能運動。身體一定要好好調整過來，才會有日後的高峰。
想一想之前的時間表就是差不多每星期都練好幾課，假日也有各種田徑、長跑、定向賽，身體都沒有什麼時間調整，加上有時睡得不夠等種種原因，就很容易傷出來。這幾星期訓練減量，就發現身體有些肌肉筋踺都很緊，是日積月累的疲勞，現在正是好的機會讓這些勞損復原一下，不能急於加課。如果你是長期訓練的，也要留意一下一些較易勞損的位置，例如長跑人士應留意膝頭大腿兩側的髂脛束(iliotibial band)和膝蓋，閒時要多伸展和按摩以預防受傷。
今次做一次反面教材，大家記住訓練當中要有適當休息調整，不要在短時間內急增訓練量。要聆聽你的身體，有痛有傷時不要勉強，才能長跑長有呀！！