運動時聽音樂早已是很多人的習慣，特別是進行中長距離的慢跑時，許多人為避免過程枯燥乏味以及對抗身體疲勞，多會選擇撥放音樂來轉移自己的注意力。
其實聽音樂除了轉移注意力之外，還有其他許多好處，像是改善心情、促進運動節奏感等，都能顯著地提升你的運動表現。而且不僅限於長時間的耐力運動，連一般的阻力訓練都有效。
所以，下次做重量訓練（註）的時候，或甚至只是簡單的動一動，拿起你的手機多按幾個鈕，放個幾首好聽、節奏又輕快的音樂吧！
不過，音樂的選擇也是一門學問。當你進行速度快、頻率高的運動時，音樂的節奏也要相對提高；反之，當你進行速度慢、頻率低的項目時，音樂的節奏感就必須降低。這可能是因為你在運動過程中會不自覺跟著旋律律動，拍子跟不上或超越過多時反而造成不舒適。
一份關於飛輪車選手的研究指出，聽節奏較快的選手比聽節奏慢的選手，運動表現較為突出（騎得比較遠）。英國布魯內爾大學的運動心理學教授Costas Karageorghis就指出，音樂節奏並非越快越好，速度太快可能會引起焦躁感，最好是介於120拍（bpm）到140拍（bpm）之間。
像是Nicki Minaj的Starships（125 bpm）
以及Jessie J的Domino（127 bpm）
兩首就是非常適合在運動中撥放的音樂。
另外，設定出自己的一首「專屬」歌曲也是竅門之一，因為人們會將特定的曲目與特定記憶做上連結，尤其是在情境當下所聽到的初始片段。例如：當你在健身房跑跑步機時，前方的電視正巧在撥放某位歌手的歌曲，則之後當你再度聽到該位歌手的歌曲時，你會很自然的想起在跑步機當時的情境。
而研究也指出，這能激發你的運動動機，有效提升運動表現（延長運動時間）。
其實聽音樂這個舉動，和運動心理學中的游離思維（dissociation thinking）屬於同類方式。都是利用思考別的事情或觀察別的事物來達到分散注意的目的（或使自己愉悅），以降低對身體疲勞或壓力的感受…更多聽音樂做運動的資訊，請按此閱讀全文
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原題為〈運動時聽個音樂吧！〉，現題為編輯所擬。
參考資料：參閱連結。
HUFFPOST HEALTHY LIVING – 7 Reasons You Should Listen To Music When You Work Out
Masters, K. S., & Lambert, M. J. (1989). The relations between cognitive coping strategies, reasons for running, injury, and performance of marathon runners. Journal of Sport and Exercise Psychology, 11, 161-170.
[divider]註：司博特印象中也有研究指出在重量訓練的過程中，專心施力能增加舉起的負重量。因此重量訓練的過程中聽音樂要特別注意，別在施力的同時哼歌（分心），休息的時候再好好欣賞音樂吧！
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