【體路專欄】渣馬5天倒數，今天最後攻略是給全馬拉松跑手，如何能安全順利42.195公里，做齊以下事項，祝大家都能順利完賽，做出理想成績。
賽前預備：
▶試裝備（衫、褲、襪、鞋、鏡、Gel）；
▶訓練減量，以不傷不病為首要；
▶安排比賽當天到場交通；
▶剪腳甲（提早幾天修剪）；
▶安排比賽日早餐，最好平時食開；
▶執拾比賽所需物品，包括賽後更換衣服；
▶去廁所幹大事；
▶校鬧鐘；
▶食多啲飯；
賽事當日注意事項：
▶吃適量早餐；
▶去廁所幹大事；
▶一小時前到達會場；
▶更衣；
▶扣號碼布；
▶寄存行李；
▶去廁所；
▶在有機會磨損（如腋下、胸部）的地方搽凡士林／潤膚膏；
▶帶Power Gel以備不時之需；
▶帶錶、帽、太陽眼鏡（如需要）；
熱身：
▶慢跑；
▶拉筋；
▶踢腿；
▶加速跑；
上線注意事項：
▶提早排隊上線；
▶穿著即棄保暖衣服；
開跑後比賽期間注意事項：
▶首3公里不要快；
▶經常留意步速，避免被別人影響；
▶彎道Short Cut，但小心路旁碎石；
▶每站適量補水及能量飲料；
▶與其他相同速度跑手組成隊伍，互相擋風；
▶對鏡頭笑～
作者：萬進謙教練、方詠婷教練