【體路專欄】踏入豬年，首先祝各位跑友身體健康！飛躍賽道！2019年各項長跑大賽陸續開鑼，相信不少跑友都正磨拳擦（腳）掌，努力創造PB。雖然準備充足，一日未到賽跑，也未能預期身體是否可以撐到終點，途中受傷是常見事，所以「跑步大吉」確實相當重要。
去年年尾我以「潮州姑爺」身份到汕頭參賽，那次冒險在感冒未清下跑人生第76次馬拉松（我絕不鼓勵各位帶病參賽），腳步浮浮，用上最差的時間5個多小時完成賽事，更令我體會到保持健康的重要。
跑步十多年以來，總會有大大小小的傷。早在2005年，第三年開始跑馬，在我首次參加紐約馬拉松前的數個月，腳跟出現痛楚，頂着痛完成賽事，回港看骨科醫生，才知道患上了筋腱炎，要做物理治療，其後數月也跑不了步，心情低落，自此之後，練跑時加倍小心保護。
至於前年第二次跑紐馬，其前的兩個星期跑「苗圃挑戰12小時慈善越野馬拉松」最後5公里膝蓋痛，因此兩個星期也不敢動腳，帶着誠惶誠恐跑紐馬，直至30公里時，膝蓋又感到痛楚，幸好最後都能完成賽事，兩次紐馬也是帶傷完賽。
最深刻的受傷，要算是2009 年與跑友們第一次組隊參加的樂施毅行者。賽事要求全隊4 名成員於48 小時內完成全長100 公里的麥理浩徑，當中須跑越23 座山，總攀升高度超過4,800 米。
就在比賽前3 星期，當時我雖戴着太陽眼鏡在陽光下跑，當跑入樹林之際，眼前突然一黑，腳下一滑，絆着地上盤踞的樹根，嚴重扭傷了左腳踝（拗柴）。距離正式比賽只剩3 星期，只能迫着暫停訓練，好好養傷，積極看骨科醫生接受治療。到比賽前一天，還在接受第13 次物理治療。比賽當日，落山差不多是逐步下行。在不斷祈禱下，小心翼翼的走過100 公里。那天雖一直擔憂，但後來發現我竟比兩位平時跑得快且較年輕的隊友還要快，而全隊在24 小時完成賽事，成績更位列首15% ！
其實是否容易受傷，亦有先天的因素。據《紐約時報》報道，日本順天堂大學研究員Noriyuki Fuku曾研究深受香港跑手歡迎的「市民跑手」川內優輝的基因，發現他的運動基因ACTN3能令他的腿部肌肉結實，減少肌肉受損、提升復康進展，以至減低受傷風險，從而提升他跑步的效率。
假如沒有川內的先天優勢，後天亦有些方法可以彌補。世界馬拉松一哥Eliud Kipchoge就分享他的保健貼士──多做伸展運動。年紀愈大、經常操練，或多做高強度運動的跑手，多做伸展運動有助減低受傷的機會。
我的家庭醫生、自身亦曾在香港及東京跑馬拉松的許君恕醫生，亦經常提醒我要有充足的休息，尤其是我「操」得特別頻密之時，不然，很易「中招」。近日流感大爆發，各位務必注意身體，避免感染，更切勿帶病跑步！
在豬年，期望各位跑友身體健康！Long may you run!
文：張樹槐 恒生銀行傳訊及可持續發展總監
（本文曾於信報刊登 ）