【體路專欄】Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」，任何型式的運動沒有誰好誰壞，若你喜歡做心肺運動，很好，但你應該知道全部的真相。
1. 心肺運動帶給關節責難。
當然，心肺訓練可以改善骨質密度，因此有助於防止或減輕骨科問題，如骨質疏鬆症，但讓我們表對現實，不是每個人都適合長跑，而且跑步的風險可能弊大於利。此外，對於一位肥胖的人開始進行跑步運動，他們多餘的體重會顯著增加關節上的壓力、增加骨骼肌肉問題的風險。
2. 心肺運動成功的案例往往是誤導。
觀察一組身材合身的人進行有氧運動可能會產生誤導，原因很簡單，你只看到了成功。當某人在進行有氧課程時，經歷疼痛或是受傷，他們自然就會退出。而在這些課程中也包括了無有氧的肌力訓練活動，像是伏地挺身或捲腹，因此，你不能將這個正向的結果純粹歸因於有氧訓練。
3. 在跑步機上跑步導致肌肉失衡。
在跑步機上跑步跟正常的跑步在生物力學上是不同的。因為跑步機會將你腳往後拉，你的後側鍊肌肉群僅做一點工作。導致肌肉失衡的結果會促使姿勢上的問題，帶來骨骼肌肉的問題，特別是下背疼痛。根據美國國家衛生研究院，導致工作能力致殘(Disability)或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55歲的年紀，預估有80%的美國人將經歷下背疼痛。而哪些有背部疼痛經歷的人，在使用跑步機時應該三思而後行。
4. 跑步機會殺人。
人們會在跑步機上跌倒，在 Youtube 你會看到許多悲慘的證據。(略過)
5. 對於減重來說，心肺運動不像節食這麼有效率。
對於體重過重的人要減去身體脂肪，比起進行運動，改變飲食方式有效的更多了。此外，當進行心肺運動，而身體開始適應時，身體就會用更有效率的方式來面對訓練，而脂肪燃燒的效果就會降低。
6. 在戶外進行有氧運動可能毒素的負荷。
簡言之，在戶外接觸到有毒物質的風險較高。
7. 心肺運動會抑製肌肉發展。
提高新陳代謝最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺運動會限制肌肉發展。從實驗的角度來看，最高等級的耐力型運動員擁有非常少的肌肉。
8. 心肺運動讓你老化的更快。
跑者經常開玩笑的話，如果你想要看到你20歲的樣子，跑一場馬拉松然後照鏡子。而這裡有一個可怕的事實：有氧訓練會增加壓力荷爾蒙皮質醇的水平，增加自由基，進而增加發炎，而這跟老化有關。
此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》，原文請按此。