【體路專題】全港最大型的野外定向賽事「無國界醫生野外定向2015」將於3月舉行。相比馬拉松、跑山，很多人都會聯想到「野外定向」只是手持地圖和指南針，在荒野之中左穿右插揾控制點的畫面…這不正是大家細細個已識玩的尋寶遊戲？咁都要練習和備戰？
的確，和尋寶遊戲一樣，野外定向是靠看地圖和指南針辨別方向、尋找控制點的運動，但有超過二十年定向經驗的香港定向總會推廣及發展秘書孔繁泰（Barry）就解釋說：「和尋寶遊戲不同的是，野外定向地圖上的指引是很清楚的－－我們不會給參加者謎語，要他們『估估下』，而是給他們充分的資料，以考驗他們睇地圖、判別方向能力和尋找控制點的信心。所以賽前做些準備工作，絕對可以提升表現。」定向豈只尋寶遊戲咁簡單？Barry更教番大家幾招徬身！
體能篇
Barry說，野外定向是競跑運動的一種，所以多做平地跑、單車和跑樓梯等鍛練心肺功能的運動，可有助提升比賽表現，參加者亦可特別加強針對不同地形的走路或跑步練習。他說：「例如，找個有草面的斜坡，先是走走看，之後加快速度，這樣可提高腿步肌肉走崎嶇道路的敏感度，沒那麼容易拗柴。」
裝備篇
「公欲善其事，必先利其器」，除了要有指南針和哨子外，合適的衣著也可減少受傷甚至改善表現。Barry表示，玩野外定向應該穿著保護性較高、備有越野特徵（例如鞋底較厚或鞋底膠粒較粗）的防滑跑步鞋。另外，學廣告話齋，「在戶外活動時，要穿著長袖衫褲」，防蚊之餘也可避免被樹枝刮傷。想要多一重保護的話，不妨戴上護脛，便不怕被石頭或枯木等障礙物弄傷了。
睇圖篇
野外定向比賽的地圖與平日大家找路的Google map不同，所以比賽前熟習看定向地圖的方法，絕對有助參加者玩得更得心應手。Barry說：「地圖上白色和黃色代表較易通過的植被，而淺綠色和深綠色，則是較難通過的叢林或樹林，另外還有其他的地形特徵標記，例如十字代表墳墓，三角代表石堆等。」
Barry建議大家閒來沒事，可試試以「椅上定向」（armchair orienteering）訓練自己，即是在家中手持地圖，想像自己正身處地圖上的某一處，幻想眼前看到的景物：「你正身處山窩還是山咀？看到的是空曠地還是叢林？透過幻想出來的立體影像，你甚至可以設計路線，思考走哪條路更合適。」
臨場實戰篇
真正落場作賽時，當然仍有很多值得注意的地方，而Barry則特別提到減少停留控制點的時間。他教路說：「在到達控制點之前，如果能先想好打卡後往哪個方向跑，便可以縮短停留控制點的時間，避免被其他參加者看到你的位置，變相為他們找控制點。」
另外，一旦在比賽中迷路，首先要保持冷靜，找個安全位置，再看地圖為自己定位，之後才有足夠資料以選擇回頭還是繼續前進。
看了這麼多備戰心得，卻苦無落場發揮機會？「無國界醫生野外定向2015」適合初學至經驗豐富的定向跑手參加，下星期一就截止報名，立即報名參加！
無國界醫生野外定向2015
日期：2015年3月15日（星期日）
地點：元朗大棠
出發時間：上午9時至下午2時（按組別而定）
比賽組別：精英組、公開組、體驗組及親子組（其中體驗組及親子組路線難度較低，適合初學者參加）
截止報名日期：2015年1月19日（星期一）
活動網站：www.msf.hk/oc
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