【體路專訪】有不少精英運動員於退役後從事體育相關事業，希望可以回饋社會，把多年艱苦訓練及國際大賽經驗和心得傳授予下一代。眼見香港年輕一代，睇手機多過做運動，揹書包揹到「寒背」，來自空手道項目的前香港代表阮兆綸和李偉志，就為「奧夢成真」設計一套運動專項的體適能計劃帶入校園，讓同學在體能方面升哩！
「奧夢成真體適能計劃」於2015年9月正式啓動，直至目前已在8間奧夢中學展開一系列體適能訓練吸引一班低運動量、低學習動機的學生參與。今次「奧夢成真體適能計劃」由兩位退役運動員阮兆綸和李偉志 (Anthony) 負責，從策劃、設計、推行以至教授，都由他們一手包辦。兩人在過去經常代表香港四出比賽，獲得多個國際性獎牌，並於2013年退役，退役後二人積極自我增值為轉型鋪路，並考取體適能教練證書。Anthony現時已轉職為健身教練，而兆綸亦剛完成香港中文大學運動科學碩士課程。他們希望可以學以致用，把多年在運動上學習的知識應用在轉型工作上，於是透過「香港運動員就業及教育計劃」的就業配對成功獲聘出任「奧夢成真」體適能教練。
兩位教練在著手設計課程前，會向有關學校了解各校學生一般運動的習慣及體育課堂和訓練模式，繼而將計劃歸納為三大部分：
第一部分：體適能推廣
於體育課向學生介紹奧夢體適能的六大元素包括力量、心肺耐力、速度/敏捷性、平衡性/協調性、柔軟度及核心肌群。除了體能知識，亦會向學生講解動作技巧和訓練方法，讓他們回到家中也可以嘗試跟著做，希望培養學生養成恆常運動的良好習慣。
第二部分：專項體適能訓練
在學期初為學生做體適能評估測試，並跟據各項運動專項所需的體能要求作參考，看看自己最合適參與哪種運動，再經過全年的體適能訓練，於學期末為學生再做一次評估，分析其體能變化及進步幅度。教練會按其運動專項設計訓練內容，利用運動科學方法來改善校隊學生的表現。例如足球隊學生需要提升步法和身體靈敏度，教練會在體能訓練中加入速度梯配合腳步練習，以提高腳部靈敏和恊調性。
第三部分：運動相關之生涯規劃
特別為高中而設，希望為有意於中學或大學畢業後投考紀律部隊的同學，預先在畢業前進一步了解投考警察、消防、海關、懲教等部門之體能測試要求，為他們的生涯規劃作充份準備。
計劃推行接近一年，兩人已於奧夢成真計劃其中8間中學作推廣，並為運動校隊安排專項體適能訓練。兆綸坦言計劃尚在第一年試行階段，仍有許多進步空間：「最初發現普遍學生對體適能認知不足，也會犯下很多體能訓練的謬誤，必須多花時間解釋。而且現時學生的運動安全意識較為薄弱，試過有學生因熱身準備不足而打波拗柴，更因此錯過學界比賽，這很可惜！」計劃目標是期望學生經過一段時間訓練後，不論在速度、爆發力、敏捷反應、身體協調及柔韌性都能夠逐步提高，藉此提升其運動表現，從而讓學生在參加學界賽事以至公開比賽有理想表現。
兆綸和Anthony的運動專項皆為空手道，他們均希望把空手道精神注入體適能訓練傳承給學生，兩位教練悉心為學生安排專項訓練，期望他們經訓練後看到成果，並鼓勵更多學生未來投身與體育運動相關行業，甚至加入成為香港運動員的行列。
「從這計劃中學習到何謂刻苦精神，也令我明白有1分是天才也要付出99分努力，練習不是空口說白話。現在我開始領會到任何事也會有遇到樽頸的時候，只要不斷嘗試和克服，就會有回報。」
「加強體適能訓練後，最大轉變是耐力和爆發力也提升了，以前球隊練波15分鐘已喘氣無力，現在練30分鐘仍精神奕奕。我打大鎚位置，針對訓練手部肌肉後，球球有力。尤以腰腹動作訓練最實用，因為佔用空間不多，我回家也可繼續訓練。我們校隊每年也想贏到冠軍，奈何每次都輸體能，好感激教練山長水遠來到屯門教我們，希望用好成績回報他。」
文、圖：徐嘉怡
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