【體路專欄】近幾年「牛下女車神」李慧詩在世界大賽多次取得佳績，促使單車成為都市人強身瘦身的熱門運動。筆者最近為公司籌備一個免費公開課－「學會單車肌本功」，邀請香港單車隊前成員李伯榮（David），講解如何挑選合適的單車裝備，從運動科學上，分享肌肉訓練與提升單車表現的關係。
做運動當然想極速消脂，我在籌備公開課時也打趣問David，究竟在戶外踩單車消脂較快，還是在健身室踩室內單車更有效？David指出，戶外踩單車與室內單車最不同的地方，是全身需要運動，涉及的肌肉較多，「例如轉彎時要使用更多腹內外斜肌，操控方向盤調節方向時亦會增加肩膊、二頭肌、三頭肌的參與；而由於健身單車是緊鎖在原地，只重視下肢訓練，不夠全面」。
在室內開著空調踩健身單車十分舒適，不過David指出，相對在戶外流下的汗水便大大減少了，燒脂效果並不明顯，「在戶外踩單車要面對溫度、道路摩擦及風阻問題，面對較大風阻需要動用更多體能及肌力，「如果想燒脂及增強全身肌肉訓練，戶外踩單車是兩者中最佳選擇」！
David提醒愛好健身單車的人士，別以為在室內踩健身單車踩得快及順利，便代表在戶外進行單車運動便暢通無阻，因為突發的路面情況，例如路人突然衝出來、或者紅錄燈的轉換等等，也會考驗其應對反應及應對能力。
香港單車隊前成員李伯榮（David）指出，戶外踩單車涉及的肌肉較多，包括腹內外斜肌肩膊、二頭肌、三頭肌等，燒脂效果明顯。