【體路專欄】香港最多人玩嘅運動，除咗足球、跑步，就一定要數籃球啦！我諗有好多人都係細細個睇NBA，先踏上籃球呢條不歸路（笑）。玩得就想勁，想勁就要練，但係點練好？係咪淨係打多啲？攬著個波瞓？
唔係！首先要還原基本步，要知道 “籃球” 呢項運動嘅需求。
時間先決！籃球活動分析
又係能量丫～籃球係乜類型運動？大家合埋眼都識答—帶氧運動。所以，大家就不斷練氣：跑步、跑斜路，但效果係咪咁明顯呢？我相信唔會囉。之前排球練氣嘅文章都講過，你要知道項運動用乜嘢能量系統、移動情況嚟決定你點練氣。
籃球十分普及，所以已經有好多研究做過，不過由於檢查方法並不統一，而且世界各地嘅人口，以及程度嘅分別，引致結果會有些微差別。但Work:Rest Ratio （移動與停止嘅比例）都大概可以得出結論：
．中—高強度 （Moderate to High Intensity)：1：1 – 1：2
．高—最高強度 （High to Max Intensity)： 1：10
從時間上嚟講，籃球絕對唔會長時間持續郁動：
．80%以上時間，活動只會喺 < 60s
．NCAA Div I 男子，有 40%活動時間都喺 1-20s；女子精英組別就有 50%
．停止時間大概係 1：1
。但較低程度組別（Collegiate Athletes）停止時間會較少 （50% VS 30% Stop time）
每次活動嘅時間其實唔會過一分鐘，我哋再睇埋心跳：
．平均心跳：84%～90%，視乎打幾多人
．最高心跳：97%
肯用腦嘅人應該明白，平時做嘅練氣方法同籃球根本唔匹配，因為根本完全唔似，能量系統都唔同：
．一般長跑、跑斜路都會長時間持續（唔會得 60s 囉），所以主要用Oxidative Glycolysis （睇返好耐之前）
．平時嘅跑基本冇work : rest 可言，因為 rest = finish （當然有例外，不過香港一啲都唔普遍囉）
平均心跳唔夠高
咁唔長跑，玩乜好？咁要下次睇埋籃球有咩主要活動啦！
Reference:
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撰文：註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung