一名籃球員的技術要達致登峰造極，如同武林小說中的高手一樣，要將武功鍛鍊得爐火純青，困難之餘，當中所付出的更是不足人道外，雖然我並不是武俠小說迷，小時候只看了一套金庸先生筆下的「碧血劍」，當中的七省武林盟主袁承志，練得一身好武功，令人神往。當時作為籃球運動員的我，更希望自己的技術，有如袁承志一樣，打遍天下無敵手！
用武林比喻籃壇，以武林高手比喻傑出球員，免強都說得通吧‧以往籃壇中有百步穿掦的射手，如翁金驊、胡國鋒；穩傳善控的控衛，如張錦州、宗銘達；如取如攜的小前鋒，如、呂楚威等，這些高手都有一個共通點，他們都是喜歡「閉關」練功。
要球技過人，需要像小說中的葵花寶典一樣「欲練神功，必先自宮」嗎？相信嚇壞人之餘，籃球運動更會完全無人參加。要球技過人，往往是要時間控制得宜，娛樂的時間要自我消滅，戰勝孤獨去作個人訓練，前文所說的自我「閉關」練功，其實就是今次文章為大家一同探討的「自主訓練」概念，讓大家都明白一等一的武林高手是怎樣演練出來。
本人亦是「閉關」練功的熱衷者之一，以往是甲組及香港隊球員時，都會安排時間，去到鄰近較少人到達的籃球場進行訓練。除了重點是訓練自己的不足技巧及體能外，更是將球隊比賽及訓練時的思維沉澱一下，作深度的思考。
事實上，以前一位籃壇老前輩說得沒錯，「沒有天生出來的射手，只有是後天訓練出來的。」要令投籃的技術進步，鍛鍊是必須的，「自主訓練」的作用更為重要。
哪麼籃球員的「自主訓練」基本概念、原則及內容是什麼？
希望能在此以簡單及實例的方式為大家分析；
以下訓練的訓練實例，以業餘球員水準作出規劃。
「自主訓練」的基本概念
「自主訓練」的目的就是進行個人技巧及體能上不足的改善，與此同時，藉以個人獨處時的環境，作深度思考，同時達致「心、技、體」的提升。更重要的一點是，認識「自己」。
「自主訓練」的訓練的原則如下：
1) 訓練項目可以量化作評估，效果更高。
由於「自主訓練」的過程沒有教練在旁，因此，最好的教練就是「自己」了，而助教就是「數據」。如投籃訓練為例，先分折技巧上不足，繼而設定訓練項目；沒有足夠力量投三分球的，可先加強體能，另外是投籃穩定性，同一位置上不斷作投射訓練，以上兩者都是先由「自己」找出問題，設定目標，執行計劃，以量化評估，再分析問題。不斷地作出計劃上的修正，並達致目標。
無論體能或技巧上的訓練，我建議球員可於多以量化的數據作記錄，了解自己的進度及狀態，繼而修正訓練計劃。
2)訓練應系統化，有計劃地進行。
訓練計劃以六週或以上為一階段，很多研究顯示，斷斷續續訓練，是不能將技術與體能調整到更高水平。因此，若「自主訓練」不能持之有恆，達致超過六個星期以上的，這是很難看到成效的。尤其訓練投籃或爆發力彈跳這兩項籃球重點要素而言，長時間作投籃訓練、投得越多，有助提高投籃命中率；而彈跳訓練持續越久、訓練越見成效，跳得更高。
3)訓練要有效能，強度要高。
訓練以追求效率為目標，如訓練了二個小時，實際操作只不過是訓練了三十分鐘而已，訓練過程只作「行行企企」，投籃入了數球就休息，經常作出自我感覺良好的空想；所以訓練效能是必須注重的。
「自主訓練」的訓練內容要素
籃球員的「自主訓練」內容至少應包括體能、投籃及專項技術等三大部分。如若閣下已是球隊中的一份子，已處於有系統的訓練或有教練的指導下，「自主訓練」的訓練方向及目標會較為清晰，原因是可透過恆常訓練或教練的指示中，了解到自己的不足之處，繼而設計「自主訓練」的菜單。
「自主訓練」的訓練內容設計，首要並不只單純追求一方面的需求，例如在體能上只在乎「跳」得更高，將會忽略籃球的基本技巧。因此，「自主訓練」的內容需要全面兼顧，而訓練強度、組數及次數、將是「自主訓練」能否達致效益的主要是因數，如果設計失宜，就會「走火入麼」，容易受傷之餘，技術無進步。
要成為武林高手，閉關苦練真的少不了，若不能戰勝孤獨，就無法在武林中獲勝，下次將為大家分享籃球員不同位置的「自主訓練」計劃方案及內容，因為沒有多少人生能無師自通，有內功都要有本秘笈引導，有興趣的朋友請留意了。