【運動員網誌】很多人都有拖延症，這是相當正常的事，因為有一半拖延症的成因是與基因有關。我們天生就是會拖延的人，再加上欠缺自律，就會成為拖延症的嚴重病患者。
我同樣都是有拖延症的人，但是發現這一年時間中，「病情」好轉不少，因為在法國所做的任何一件事都會提升到我的動力。
看過一本書，它對拖延症的定義是：「 違反自身最大利益的延遲」即是我們明知那件事情是對自己有益的，例如解決問題，增值自己，但遲遲都不去處理事情。
書中亦介紹了拖延症的解決方案，就是要提升動力去處理事情。它分了三方面，第一是拉高期望，我們做這件事的意義是什麼。我在巴黎要去報法文班，對於語文能力不高的我來講，再學習英文之外一個外語，簡直是地獄。但我發現我每次都對他們的對話一曉不通，甚至連簡單對話我也聽不懂時。那個尷尬的情況對我更地獄。因此對於報法文班，我期望的就是聽懂他們的對話，溝通更方便。一想到，遲下可以用法文溝通，不用再指手畫腳，心就想：「正！講法文幾型」。當然事實並不是如此，學習半年後，法文的確有進步，10分中都有2分，但遠遠未及能夠完整溝通的程度，聽到自己的法文，以為自己是泰國人。雖然效果未如理想，但正正是我的幻想，推高了我去報讀的動力。
第二是提高價值，就是你賦予每件事情的價值。完成事情後你會得到什麼？最普遍的例子是工作，當我們覺得只能從工作上得到金錢，那我們在頭一兩星期的工作就很難受，每天都為發工資倒數。我來到巴黎，找了一份餐廳工作，工資並不多，但勝在全部同事都是法國人。那我把每次上班都看成學習法文的機會，不但能夠學習法文，而且還是免費，還有工資。那我上班的價值就是學習法文，動力從而提升很多。
第三是規劃時間，就是將抽象的目標具體化。例如我目標是一年後用法文溝通，這目標很抽像，如何才是用法文溝通？到餐廳點餐？跟法國人聊天？問路？ 這會令你目標糢糊。我們可以將時間細分為半年後可以在餐廳點餐，一個月後可以自我介紹。那我就知道一星期內要學習跟別人打招呼。這樣時間分配就非常清晰。同時，給自己限期亦有助推動自己要在死線前趕起。死線推動自己的威力可以超乎自己想像，難以置信。
來到法國後，我知道自己只有一年時間，不能虛度光陰，一年內做不到就可能以後都沒機會了。所以有很多事情都急不及待做了，看球賽，旅行，逛博物館等等。心想就是在一年內盡量完成吧，不要等下次，反正機會已經放在眼前。這個想法不知不覺解決了我拖延症的問題。現在回想，若果當時沒有去看球，博物館，旅行，現在就後悔死了。因為疫情，球季完結，博物館重開無期，更不用說去旅行，現在全部都不能做了。
最後，我從朋友身上學了一個最實在的方法，它叫「五秒法則」，這是我們給自己的一個規則。當你決定要做下一件事情，心裡倒數五秒鐘後你就要開始做。例如我們要去洗澡，但在玩手機，我們通常玩玩就己經一個小時，就後悔浪費了一個小時，我還是要去洗澡。根據「五秒法則」，我們可以倒數5秒鐘然後放下手機去洗澡。這個方法雖然不是每次有用，因為真的很考驗自己的自律性。但是只要成功一半，對拖延症也有舒緩。
大家都可以嘗試一下以上的方法，騰出來的時間可以再做一些對自己有益的事情，休息，閱讀，學習，鍛鍊。那就不用問為什麼人人都只有二十四小時一天，為什麼他能做那麼多的事情。
拖延症是不能根治的，天生就有一半機會得到，但我們仍可以找方法跟它對抗。祝大家早日找到屬於自己的方法跟拖延症抗衡。