【讀者投稿】綜合坊間討論跑步腳掌著地的位置時，不外乎有五種說法，分別是腳趾著地、全掌著地、中掌著地、腳踭著地及前掌著地。不同的教練、跑手、醫生、物理治療師乃至運動科學學者，皆有不同意見，可說是眾說紛云，令人疑惑。筆者只是一個平凡業餘跑友，但受陳國輝教練所教導及啟發，獲益良多，略有體會，希望藉此文章與大家分享。
在討論腳掌著地的位置時，首先闡清本文所說腳掌各位置的名稱（見圖一）。
腳趾著地
腳趾著地也稱腳趾尖著地，單靠腳趾去承受著地時，所產生比身體重數倍的撞擊力，略為想想已知是沒有可能的事。芭蕾舞舞者經過嚴格訓練，加上特別設計的鞋，才能以腳趾將身體升起，做出各種優美的旋轉及跳躍動作。但跑步的要求不同，注重力量及速度，很難想像跑步時竟可以腳趾尖直插著地。腳趾先著地可說只是舞者的彈跳動作，並不是跑步動作。另外有些人口中所說的腳趾著地，其實指以腳前掌較前端的地方著地，即是筆者隨後所描述的腳前掌位置。
全掌著地
筆者對全掌著地最抱懷疑。所謂全掌者，即是如圖中的整個腳印（見圖一），是一個大家在站立企穩時所呈現的狀態。若以腳全掌著地，跑者每踏出一步，都會將腳趾、前掌與腳踭同一時間、水平地安放於地面，支點的面積這麼大，結果整個身體便會處於一個相對較穩定的平衡狀態（Stable Equilibrium），但跑步是講求快速向前推進的運動，理應處於一個相對較中性平衡狀態（Neutral Equilibrium），才可活動自如（見圖二）。 大家想像一下，自己是一條輪胎，輪胎的觸地位置就是我們的腳掌，當身體正向前推進滾動，若觸地位置的面積過大，向前行的去勢當然受到障礙。再淺白些想想，一個擁有一雙大腳板的小丑，站立時固然很穏定，跑步時則會妨礙前進。大家可再三思量，跑步時全掌著地，即表示整個腳掌能夠與地面完全平行，沒有偏差，身體前進時，竟能作出如此動作，實非易事。
另外，全掌著地也有別說，這一派的說法是著地時，以一個相對地面較平的角度把腳掌推前並安放在地面，但實情乃是腳前掌較後端的位置首先接觸地面，故也可界定為腳前掌著地。
中掌著地
說中掌著地者，他們背後的概念是把腳掌分為前、中、後三部份，這三部份其實等同筆者所說腳趾部位，腳前掌及腳踭。換言之，他們所說的中掌著地，也歸入筆者所說的腳前掌著地。
腳踭著地（見圖三）
腳踭著地是云云跑友中最常見的跑姿，這是從步行的姿勢變化而來的。
走路的步態是這様的，以右腳提步向前作例，行者的右腳提腿離地前伸，腳踭會先著地，後面的左腳在此時全掌著地，接著前方的右腳以腳踭作支點向前滾動，直至腳前掌乃至全掌著地；同一時間後面的左腳又從腳踭開始、前掌乃至腳趾相繼離地，直至整隻左腳已提起，此刻整個身體只用右腳全掌作為支點，支撐着整個身體。，藉着盆骨及大腿肌肉帶動後面的左腳向前伸，完成一次左右腳交替的步行周期。要注意的是步行姿勢並沒有任何騰空動作，因此任何時刻，雙腳都不會同時離地，而其中一隻前掌或全掌必然著地。
腳踭著地式跑步方法，與走路的步態基本上是大同小異，所不同的是前腳向前伸出途中，因力量加強和步幅加大，此時後腳便會順勢離地，身體騰空直至前腳腳踭著地為止。
前掌著地（見圖四）
如其以煩瑣的文字敍述前掌著地的跑姿，倒不如親身體驗一下更實際。大家不妨在運動場上，脫去一雙鞋，赤腳走路。走了一會兒後，慢慢加速，直至雙腳也須同時離開地面方能維持速度為止，此時細心觀察自己著地的位置，究竟是前掌，還是腳踭呢？騰空觸地的感覺又如何？相信大家都有相同答案，就是大家都會自自然然選擇用前掌著地，並不會用腳踭著地，因腳踭著地就像「鋤」地一樣，每一下都「硬」著地，發出「咯、咯」聲響，震盪亦由腳踭傳至頭頂，無比辛苦。相反，前掌著地一刻的感覺是軟綿綿，震盪似有若無，並會發現前掌原來是天生的避震器，這是多麼的神奇！
步法自然
跑步界，以腳踭著地與前掌著地的跑姿爭論不休，未有公論。所爭論的範圍不外乎是健康、速度表現、長短途體力消耗等問題，筆者並不是專家，只是一個平平無奇，成績只是一般的跑步愛好者，該如何決擇？
筆者聯想到中國傳統道家的哲學思想「道法自然」。這思想認為人類的一切行為與造作都應順其自然，即按照宇宙萬物所固有的自然本性來運作，才是至勝之道。所謂的「勝」，已是平衡了各方元素。如果違反自然，必會適得其反，帶來不良、甚至嚴重的後果。
究竟「腳踭著地」與「前掌著地」，哪一個才是「步法自然」？答案已是明顯不過了，大家赤腳跑步，只會以「前掌著地」，這便是天生的自然跑姿。另外，運動鞋是一件貼身的體外裝置，主要功能當以輔助完成跑步動作和作為保護雙足之用，跑鞋的設計故不能妨礙自然跑姿，甚至要配合自然跑姿，這才是道。所以「前掌著地」的跑鞋，多以較薄及較平底（較少或零落差鞋跟，low or zero heel-toe drop）設計，與天生的腳掌相若，鞋底亦以避震物料造成，作為額外保護。
「腳踭著地」又如可呢？大家或有疑問，筆者不是說「腳踭著地」跑姿是由走路變化而來，這不是很自然嗎？大家想深一層，「腳踭著地」式的跑姿是由穿備有避震設計的鞋而來，這至令跑者騰空，就算以腳踭著地，也不會感到震盪及痛楚。更有一些設計，為了加強腳踭保護，故意將腳踭位置的避震物料加厚，這種高後踭（high heel-toe drop）的設計，窒礙了跑者以腳前掌著自然著地的步態。如是者，跑鞋作為一件附屬的體外裝置，竟促使跑者忘記了原有的自然步態，並創造新的跑姿以適應其獨特設計，這並不是道。
總的來說，筆者相信「道法自然」，步法亦要自然。 大家又如何取捨呢？
作者：賴劍豪
作者簡介：業餘跑步愛好者，四十多歲，一家四口。有長跑習慣十多年，近三年加強練習並參加香港各大小長跑公開賽，惟志在參與，流下汗水，一家人開開心心，歡度假日。