【體路專訊】GP3英國站賽事剛於過去的星期日（5日）落幕，香港首位F1實習車手方駿宇（Adderly）就隨即在周一及今日先後到牛津大學體育中心及蓮花F1車隊訓練基地進行「特訓」。據悉，同屬蓮花車隊的F1主車手，來自法國的哥桑（Romain Grosjean）和委內瑞拉的馬當拿度（Pastor Maldonado）亦於比賽翌日回到車隊總部進行訓練，因此剛剛在排位賽做出個人最佳成績的Adderly可謂十分貼近真正F1車手的生活。
牛津大學體育中心教練昆拿特(右)訓練了方駿宇五年，他表示Adderly近年的表現有顯著的進步。
職業賽車手除了經常在世界各地比賽外，亦需要進行全方位體格訓練，以整強心肺功能、肌肉力量和身體柔韌度，以助提升表現和減少受傷機會。港產F1實習車手方駿宇亦不例外，比賽翌日旋即回到牛津大學體育中心進行地獄式特訓，今日則回到蓮花F1車隊總部進行體能訓練。方駿宇表示：「牛津位處英格蘭中心，附近是無數車隊的基地。因此，得多職業車手都在牛津進行訓練。牛津大學這裡的訓練設施及課程都很全面，例如有專門訓練頸部肌肉的儀器等，在這裡訓練可以更集中不會分心。」
原來，牛津大學體育中心曾訓練超過150位奧運獎牌得主和賽車冠軍，Adderly表示，每次於牛津一般會每日進行兩至三節的訓練，每節約一個半小時：「每次訓練針對一組肌肉而進行。例如：進行前臂訓練，會首先以跳繩及舉啞鈴為熱身項目，之後會進行拉筋、拳擊加來回跑訓練、舉重、TRX及戰鬥繩等。」方駿宇繼續說：「職業車手一般在冬天進行減磅及加強肌肉的鍛鍊。由於很多比賽周末是緊接在世界各地舉行，所以車手在賽季期間，一般只會進行保持體格而非強化的訓練。
體育中心內的私人教練昆拿特（Matt Queralt）曾經訓練前F1車手獲加（James Walker）、上月剛贏得勒芒24小時耐力賽LMP1總冠軍的紐西蘭車手的班巴（Earl Bamber）及無數GP3和GP2車手。訓練了方駿宇五年的昆拿特說：「方駿宇近年的成績有顯著進步，最初來訓練時踩8公里單車需時 18分鐘，現在只需要13分鐘。他的脂肪比例亦由最初的百分之二十八，減至現在約百份之十五。」
方駿宇到蓮花F1車隊的體能中心進行訓練，湯臣(右)認為Adderly是個很好的車手亦肯聆聽其他人的意見。
今日，方駿宇到了蓮花F1車隊總部的體能中心進行車手特訓。這裡的訓練，主要針對強化車手腰部和頸部肌肉、柔韌度和反應時間。這除可令車手在比賽時發揮更佳外，亦可減少他們受傷的機會。自2012年效力蓮花F1車隊的運動科學專家及體能教練湯臣（David Thompson），對於方駿宇有以下評價：「跟其他GP3、GP2或F1年輕車手一樣，方駿宇每次都非常願意聆聽和學習。體格方面，Adderly練習時表現出非常大的決心、積極和主動，身體協調和反應都不錯。我會建議他在往後日子，儘量從工程師、機械仕和體能教練等吸取他們的經驗和知識。即使是F1冠軍車手，他們亦會犯錯，但最好的車手都能夠從錯誤中學習，再從訓練和賽後檢討會議中，學習最多的東西。」
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