今日是父親節，《體路》祝願天下父親都快樂、身體健康！父親作為一家之主，往往為了負起養家活兒的責任而日夜為口奔馳，勞碌生活中卻忽略了健康的重要，筆者身邊不少朋友的家庭，就因為父親長年工作，缺少運動，到最後等到兒女長大，身體卻出現危機，子女卻從此失去了父親，家庭留下遺憾。
所以首篇《體路冷知識》，筆者就希望於今日特別的日子，向各位父親送上一份禮物，於國內、國外搜尋不同適合忙碌父親的健康小貼士，希望各位父親於平日工作之餘，也抽空做到以下幾點，提升自己的健康。
- 把運動記在記事本上：平日不少會議、工作，各父親都相信有記在記事本的習慣，不妨於記事本上每天加多一項運動時間，作為提醒自己做運動的第一步。
- 選擇有興趣的運動：有不少男士話選擇做運動感覺浪費時間，其實只要你選擇自己有興趣的運動，就可減低這帶給你負能量的感覺；筆者身邊有位爸爸級朋友對三項鐵人尤其喜愛，他每天忙碌後都會如舊去跑步、踩單車或游泳，他說三項鐵人令他不致對運動生厭，也成了他今日的養生之道。
- 午飯時間散步：如各父親的工作有穩定的午飯時間，最有效去保持運動的，是每天午飯後散步30分鐘，這小小的運動也足以明顯地提升你的健康，加上進食健康及輕型午飯或以蔬菜作午飯，這更對健康有益。
- 與家人散步：筆者有位鄰居每天都與他的孩子緩步跑，他的方法是與其中的3歲兒子散步，其6歲兒子則在玩滾軸鞋。其實與孩子一起散步、緩步跑或踩單車，都可讓你保持運動量，因為子女定會時時提醒你，這也讓你提高與子女溝通及互動的機會。
- 多喝水：無論你的工作是什麼，你也大可隨時帶著一支水在身，水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。呼吸也會流失水份，隨著工作量與溫度的增加，呼吸量與排汗量也同時增加，水的流失也相對增加。所以，忙碌的父親們，喝水與運動也同樣重要。
- 作出小改變：不少一直不肯運動的父親們，很多年來一直以種種藉口拒絕運動，最常見的就是「很忙」、「很累」，但若你下定決心，當你想出藉口時，吸一口氣，頂著疲憊走出去做輕鬆的運動時，你會發現，第二天工作時的你更有朝氣，第二天回到家，你也會想繼續去延續這健康生活。運動習慣其實很簡單，未開始時你會害怕，開始了你就愛上它。
- 騎單車上班：曾聽過外國有些公司，每月會舉行「單車上班月」(Bike to work month)，公司以獎金刺激員工騎單車上班，吸引員工去嘗試接觸運動。外國不少參與此公司計畫的員工都表示：「平日坐車上班約需時20分鐘，但這月每天40分鐘騎單車上班的時間，只是比平日坐車多了20分鐘，但我卻賺了40分鐘的運動時間。」
- 於生活習慣中加入運動元素：有些父親工作回家，吃過晚飯後就坐在沙發上看電視直至入睡，但如果買一些健身工具，如腳踏器等放在沙發旁，各位父親也可一邊看電視一邊運動，又不用改變平日愛看電視的習慣。
其實各種運動也要視乎不同年齡父親的體格，有外國專家表示：
- 30-50歲前的父親，可多作跑步、踩單車等活動
- 50歲以上的父親，關節可能出現退化，專家建議可選擇高爾夫球、桌球、游泳等低量運動，也應針對耐力及心肺功能作訓練，不要選擇強化肌肉的運動
- 70歲以上的父親，或未有足夠氣力運動，但專家也建議有空到游泳池走路，可減輕關節壓力。
當然，以上種種運動貼士，都是針對一些以「好累」、「好忙」為藉口拒絕運動的父親們，如果各位父親願意，不妨每星期都抽幾天時間運動，可減壓之餘，也可當個負責任的爸爸，與子女一起開心快樂的成長！各位爸爸，父親節快樂，努力做運動呀！
參考資料：健康dotcom、about.com
(圖片來源：網上圖片）