【體路專欄】經過一星期的惡劣天氣後，最近天氣開始轉好，各位又可以繼續你的跑步習慣。改善跑步的姿勢不但可以跑得更快，更可以減輕受傷的機會，仔細留意以下10點，看看平日的跑姿是否正確？
1．視線
視線在跑步時應該集中在地面前方大約10至20英尺內，不要做「低頭族」只盯著自己的下身，這樣便能盡量避免前方發生的危險事情，以保安全。
2．以腳板中間落地
跑每一步時，不要用以腳趾或腳跟先落地。如果以腳趾先落地的話，會迅速增加小腿疲勞；若以腳跟落地則有機會浪費體能及增加受傷風險。
3．腳趾指向正前方
確保腳趾指向要跑的方向。特別在室外跑步時，腳趾指的方向錯誤可能引致受傷。
4．保持雙手在腰間
盡量保持雙手在腰間擺動，動作正確的話則有時可能會擦到髖部。手臂上下應該保持角度在90度，有一些「初哥」當跑累了會握緊雙手放在胸部附近，但其實這樣只會再增加疲累及增加肩頸壓力。
5．放鬆雙手
保持雙臂及手放鬆，手掌可以留一點空間，彷彿在拿著一隻雞蛋的形狀，但不想打破它似的。不要握緊拳頭，因為可能會導致胸悶和增加手臂、肩頸的壓力。
6．姿勢挺直
保持跑步姿勢挺直，頭和背部都要挺直，肩部則要成水平。保持肩膀在雙耳下及令下盤保持在身體中間，確保不會過份傾前或後。這是很多跑手常犯的毛病，當跑累了姿勢便開始「走樣」，從而引致肩頸和背部疼痛。
7．放鬆肩膀
肩膀要放鬆，盡量挺直並正向前方，不要彎腰和駝背。肩膀假若向得太前會導引胸部收緊，從而影響呼吸。
8．手臂擺動
手臂擺動時應以肩膀關節擺動，不要以肘關節來回擺動。
9．保持雙手在身體兩側
雙手要保持在兩側，以身體中線為準，不要擺動過另一側，因為可能會引致跑姿不當，從而影響呼吸等等。
10．保持水平
跑步時應保持步速，雙腳亦要盡量貼近地面。因為當腳提得愈高，落地時腳就要承受更大的衝撃，從而令你的腿更易疲勞。
資料來源: http://running.about.com/od/howtorun/tp/runningform.htm
翻譯：實習記者 馬思朗