你有沒有留意自己每餐需要多少時間完成？10分鐘？15分鐘？其實如果進食速度過急，會容易進食過量，令能量攝取過多，久而久之便會引致肥胖問題。大腦需要於開始進食後約20分鐘才會漸漸產生飽肚感，因此大家應放慢進食速度，並於進食期間多作停頓，與共同進餐的朋友或家人聊聊天，令進餐時間延長至20-30分鐘，有助避免進食過量。
johnwong
減肥由生活小改變開始（一）
很多人對減肥一事猶豫不決，認為自己不能一下子改變以前的飲食及生活習慣，從而打消減肥的念頭。其實減肥並沒有大家想像中那麼困難！筆者介紹一連串容易達成的減肥小貼士，助你磅數下滑無難度。今天先從飲品方面著手！
游泳瘦身效果佳
相信不少人也認同游水這運動對健康有莫大的好處，除了改善身體及肌肉的協調性，鍛練肌肉的耐力，還可改善心肺功能。另外，游泳可有效提高新陳代謝，有助控制體重，不過熱量消耗是卻取決於游泳的速度、時間及個人的體重而定。游泳速度越快，心肺需求越大，當心跳率提升到適當水平而維持超過20分鐘以上，
資深營養師黃榮俊專欄：阻止增磅四大原則
(網上圖片) 外出飲食容易令人長胖，甚麼乾炒牛河、Pizza薄餅、白汁意粉，甚至羊腩煲、麻辣火鍋、飯後糖水如紅豆湯圓、腐竹雞蛋等，結果每餐大魚大肉，其實阻止增磅是有四大竅門。
資深營養師黃榮俊專欄：跑步前後營養飲食基本步
筆者的一個減肥客，從沒有做運動的習慣，要有效地減肥及踢走大肚腩，配合運動是很重要的。另一方面，跑步前後在飲食方面亦需要注意一些事項。
資深營養師黃榮俊專欄：能量飲品不宜多喝
運動之後或通宵趕工，有些人會選擇飲用能量飲品作支持。疲倦了，身體發出信號提醒你要休息，借助「外援」能量飲品只能暫緩，並不能消除疲勞，而且過量飲用可能出現反效果。