【體路專欄】天氣雖然已經開始炎熱，但熱愛跑步的朋友卻已放眼下半年度的海外馬拉松，並開始作出為期至少三個月至半年的訓練，才能有機會獲得理想成績。但像我們平民跑手又如何會常動輒花數千至萬元去世界各地跑呢？有家室及子女的更是難以實行。若不能圍繞世界跑，就讓我們圍繞香港跑吧！ 想在夏天有不一樣的訓練，我會建議跑一些樹蔭遍遍的山路。而短程的越野跑則是中階程度跑友於夏天的一個好選擇，透過不斷上斜和攀上梯級，訓練到平時路跑鍛練不到的肌肉，例如腰、背、盤肌和大腿肌等，前輩說，如果想跑步有好成績，一定要透過上山、下水、甚至負重的肌肉訓練去改善體質，如果只一昧跑平路，身體某部份的肌肉只會一直懦弱下去，並難以支持跑馬拉松時的能耐，長此下去總會受傷，所以我閒時也跟跑山前輩們走一走。 四月中，我參加了由元朗長跑會舉辦的越野賽。路線從大棠山道上的荔枝山莊路口出發，到終點黃泥墩村村公所共十一公里，許多新界西北區的跑會組織也有參加，例如大西北、屯元天、元朗吹水同盟等，而港九區的跑會如：由王春榮教練主理的長跑達人，也在當中競逐雌雄。 小女子由上年組別第11名提升至今年第8名，有幸踏上領奬台楷。其實只要夠努力練習，長跑成績予我們正面的回饋，實在令人安慰。世間上，我們拿捏不了許多的事情，倒不如讓我們跑步？嘗試拿捏自己的呼吸和速度，將生活建立於克己的長跑訓練上，就是我們作為跑者的快樂，快樂就是如此簡單！ 小女子建議這條不太難的元朗越野賽路。從大棠山道上荔枝山莊開始，路經元荃古道郊遊徑和大棠郊遊徑，沿途的梯級不多，但有不少的斜坡, 能有效地鍛鍊意志力，例如如何於別人用走的時候，自己還是用跑的呢？在稍縱的斜坡, 如何有勇氣衝下去呢? 除了膽大心細外, 也要有一對給予自己信心的越野戰鞋，一步一跳地跨過。然後轉入麥理浩徑第10段中的M175 至M183段，環繞著人稱「迷幻水塘」的黃泥墩水塘路徑, 我和同伴在凹凸不平的沙石地跑，由於大家開始「爆衝」最後一段，在窄路上與其他跑者競逐前後，我和同伴也不禁對前面的跑者大叫「左手面」或小聲對同伴說「過佢」，在我們身旁的攝影師也不禁笑了起來。 最後到達黃泥墩村村公所終點，所有得奬者皆獲元朗盤菜餐券一張，大家柴娃娃地吃盤菜是我最愛此比賽的原因。根據《史書》記載，於南宋末年，奸臣誤國，宋君臣移師時經過新界西北，草民突遇大將光臨，臨急生智用大木桶盛載佳餚，這就是盤菜的由來。傳統的盤菜主要採用南乳、面豉醬等作調味, 而盤菜由底至頂的層次則是蘿蔔、枝竹、魷魚、豬皮、冬菇、炆雞、魚球和豬腩, 傳統要用木柴火才煮出 盤菜的真正風味，而荔枝柴木的火力較強勁，所以元朗荔枝莊的盤菜堪稱為最為傳統的原汁原味。能夠因序新界原居民的習俗，於元朗越野賽後，大家一起圍著，碰著杯 、吃盤菜，原本互不相識的人，也能因為這比賽而互相交流和了解，人才濟濟，聚首一堂的感覺真好!…
越野跑
動感亞洲越野跑賽完美收官
【體路專訊】「Bonaqua動感亞洲越野跑步系列賽2015」最後一站－愉景灣站於昨日（26日）成功舉行。法國Asia Trail Magazine的選手Clement Dumont和英國Raidlight跑手Zein Williams分別用時1小時23分08秒及1小時43分23秒，勇奪本站男女冠軍。至於男女系列總冠軍獲得者分別是英國Raidlight跑手Zein Williams和尼泊爾HKNTRA跑手Santosh Tamang。
動感亞洲越野跑步最終站26日決戰愉景灣
【體路資訊】2015 Bonaqua動感亞洲越野跑步系列最後一站 – 愉景灣站，將於4月26日（週日）舉行。西貢站及淺水灣站女子組冠軍Zein Williams也會參加這最後一場戰役。她告訴我們，「不只是想要拿女子總冠軍，動感亞洲越野跑步系列賽一直以來都是我最喜愛的比賽，既刺激又有挑戰。」因比賽結合了叢林石澗，很多愛跑步也同時熱愛游泳的參賽者們每年都會參加，也因比賽交到志同道合的朋友。今年比賽現場更是看到不少結伴或與家人一起參加的隊伍。 Zein在上網發起了希望改變漁農自然護理署決定的情願，現已有近兩千人簽名支持。她有些難過的表示：「我們也都希望至少能知道漁農自然護理署取消這些峽谷河道成為賽道的真正原因。起碼之後我們可以更有機會一起來討論並解決問題。其實香港如果開始取消很多大家都很喜愛的比賽，我認為戶外運動愛好者很可能會轉而去澳門。」 是次13公里賽於愉景灣廣場開跑。經400米的沙灘跑後，參賽者將爬升1公里長梯到山頂位置轉入愉景灣路。其後跨過約1米高之圍欄，便進入第一個大挑戰–200-300米河澗，各健兒在水潭與石頭路間穿梭是越野跑步賽中最精彩的畫面。緊接著，參賽者需攀爬數個瀑布再返回路段到老虎頭山頂。再急轉進入下山路段，到達水塘位置。此時各運動員需沿水塘邊游泳約10-20米，亦可藉此為處於熱騰騰身體降降溫。充電後沿高爾夫場外圍路徑跑3公里下山，到達沙灘小屋群，經過稔樹灣進入愉景灣廣場衝線。整個路線除了富挑戰和刺激感外，亦不乏香港特色的郊野山貌。參賽者可在比賽的同時，置身其中，近距離接觸山澗和水塘，讓比賽加入更獨特的回憶。 賽事名稱：Bonaqua 動感亞洲越野跑步賽 地點 ：愉景灣廣場，大嶼山，香港 時間：2015年4月26日(星期日) 早上9:00 賽程：13公里 賽事類別: 遠足/ 越野跑，穿越河澗，沙灘跑及攀山等 官網：http://www.actionasiaevents.com/ 向漁農自然護理署請願：http://goo.gl/T39831
動感亞洲越野跑步或成絕唱
【體路專訊】「2015 Bonaqua動感亞洲越野跑步系列賽第二站 – 淺水灣站」於昨日（12日）成功舉行，多雲涼爽的天氣助不少跑手都跑出街績，尼泊爾HKNTRA跑手Santosh Tamang和英國Raidlight跑手Zein Williams，分別用時1小時19分56秒及1小時37分54秒勇奪男女組冠軍。可惜因漁農自然護理署以後將不會再批准類似比賽（用到郊野公園的河谷，溪流）取得許可證，因此本月底的愉景灣站將很大可能成為這每年一度的跑步盛事的最終收官戰。
西貢動感越野賽 英國女將破紀錄奪冠
【體路專訊】「Bonaqua 動感亞洲越野跑步系列賽」西貢站昨日（8日）圓滿結束，各跑手在微涼的天氣下發揮出色，英國女將Zein William成功以1小時33分22秒的成績衛冕女子組冠軍，更打破西貢站女子紀錄。去年西貢站亞軍Santosh Tamang亦如願以償，包辦今屆男子組及全場總冠軍。 英國女將Zein Williams打破紀錄後表示：「Bonaqua 動感亞洲越野跑步系列賽的西貢站賽道是我個人最喜歡的賽道，而今年比賽的天氣實屬完美，所以我起跑時就決定了要用最快的速度。這場比賽又需要攀爬又需要下水游泳，上下坡都夠刺激，像孩子一樣在山上自由奔跑，感覺就像回到了小時候。」 男子組方面，尼泊爾跑手Santosh Tamang成功以1小時17分50秒的成績勇奪男子及全場總冠軍，昨日由頭帶到尾的他於賽後直言十分享受比賽：「我很享受這次比賽，很開心奪得冠軍，印象最深刻的是比賽中難度較大的下坡，也覺得很興奮因為從比賽一開始我就一直領先其他選手。」 至於香港跑手於本賽事發揮亦不俗，香港的Cheung Hing Hung以1小時21分17秒奪得男子組第三名，他指清爽的天氣令他發揮更出色：「我是第二次參賽，上一年的天氣非常炎熱而這次天氣涼爽很利於跑手發揮。但因為道路較為濕滑，我覺得本應該較簡單的平路反而是這次比賽是難點。整體而言我覺得本站比賽很好玩。」 是次13公里賽將於西貢北潭涌渡假營的燒烤場開跑。沿網仔路跑至萬宜水庫后，左轉408米到大枕蓋，然後循鹿湖郊遊徑飽覽鹿湖山的秀麗風光。線路需遊過一些幽美的山溪水潭，並在賽道中段藉助繩索翻越較部分陡峭的山嶺，或者參賽者可以選擇另一條穿越叢林的路線。最後選手們將再回到鹿湖郊遊徑，並於燒烤場沖線完成比賽。 詳細賽果： Overall/Top 5 Men Ranking…
「動感亞洲越野賽」本周日西貢開跑
「Bonaqua上山下水越野跑系列賽」即將再度襲港！今年賽事首站將於星期日（8日）在西貢舉行，本站賽程約13公里，沿途賽道將經過野外山路、岩石、溪谷河澗和沙灘等等。在這場需要攀山、涉水的越野跑比賽裡，參賽者在挑戰自我極限的同時也必領略到別樣的自然風光。
日本健兒包辦 MSIG HK50 越野跑西貢站冠亞軍
【體路專訊】今日（7日）日本名將Dai Matsumoto在 MSIG HK50 越野跑系列賽的最後一站—MSIG西貢50暨「亞洲Skyrunning冠軍賽」中的28公里組別勇奪冠軍，完成時間02:49:23。他賽後謂：「本次賽道難度非常高，非常刺激。沿路較高的灌木叢是整場比賽中最難的部分，整場比賽賽道風景非常迷人。」
本港跑手包攬動感短跑系列賽總冠亞軍
【體路專訊】｢Bonaqua動感短跑系列賽｣第二站今早(27日)在愉景灣開跑，由於愉景灣站賽道相較淺水灣站難度加大，所以眾選手在此戰更需全力以赴。本港跑手表現尤其出色，由張偉鴻和張慶鴻包攬總冠亞軍，來自英國的Zein Williams則衛冕女子組第一。
MSIG HK50 西貢越野賽本周六西貢舉行
【體路資訊】本周六(3月1日)MSIG HK50越野系列賽最終回合即將於西貢正式舉行，以往越野賽都以男參賽者為主，近年女士甚至更見投入，來自世界各地的頂級女士跑手亦會參與是次越野賽。