【體路專欄】過去的觀念裡，多數人認為想減肥就是要做有氧運動，但近年卻有越來越多的學術研究指出，想要有效減脂，適當地加入高強度訓練，效果會比單做有氧來得好。
最近司博特又看到ACSM有相關研究，是2011年一個來自加拿大的實驗，找來10名、年齡約在24歲左右的年輕男女，分成衝刺組與耐力組，進行六週訓練。
衝刺組每週訓練3次，每次訓練的循環是「衝刺30秒、休息4分鐘，共循環6次」；耐力組則是每週進行3次、每次平均45分鐘的長跑。順帶一提，受試者皆是訓練有素的人選，不是什麼肥胖族群，並已盡量排除掉初期減肥不論強度、極有可能就有效果的情況。
六週之後結果出爐，衝刺組一共花費6.75小時（但實際上只有耗費0.75小時在衝刺），即減掉12.4%的體脂肪；反觀耐力組的訓練時間高達13.5小時，卻僅減了5.8%的體脂肪。
有趣的是，兩組人馬還做了2000公尺測驗，原以為耐力組選手在這部分會有較好成績。但事實證明，不管是耐力組還是衝刺組，雙方皆在2000公尺競賽的性能表現，皆提高超過5%。
對此，研究人員也表示，想要備戰5公里這種中長距離的路跑比賽，適時地加入一些衝刺的課表，對運動表現有所助益！而衝刺之所以有減脂效果，不外乎是運動後過耗氧量（EPOC）、及代謝率被提升所造成，在預料之內。由此可見，距離短、強度高的衝刺訓練之所以能幫助減脂，並非著重在當下的效果，而是藉由改善身體機能與代謝，進一步得到好處。
不過惱人的是，短距離衝刺不是人人都跑得動，加上受到場地限制、有時又會受氣候影響，種種限制導致部分人還是甘願躲回被窩裡，讓減肥成為明天的事。因此，為解決天氣、附近沒有場地可做衝刺練習，甚至是完成不了衝刺等因素，替代方案「推（拉）雪橇」就此孕育而生了！
雪橇訓練本源自於伐木業盛行的斯堪地那維亞，因為當時卡車進不了森林，人們只好利用工具將木材運出。大家可別小看這「推與拉」的動作，這些木材將近數百斤，全部壓在雪橇上頭，早已成為鍛鍊腿部及背部的最佳訓練之一。
而現在因為伐木業已成熟，使用雪橇的機率逐年下滑。但人們沒有忘記它，何況其運送方式與現在提倡的功能性訓練相符，這也讓雪橇現身在健身房中，成為另類的訓練器材。
司博特之所以認為雪橇訓練可以成為代替衝刺的方案，原因大致有二：首先是推雪橇的動作與跑步相類似，主要是靠雙腳在運行，可搭配衝刺訓練，加上有重量要克服，讓你操作起來更有目標，也能訓練到肌力。
再來就是雪橇訓練相當好操作，就像跑步一樣純粹，而且推雪橇的距離通常不會設定太長（距離長則是需要場地），要設計成高強度的訓練菜單方便很多，況且雪橇訓練有多種方式，比起跑步衝刺，能增添訓練樂趣。
簡單的訓練菜單安排如下：
推雪橇（高把手）20公尺，5趟。趟數間休息60秒。
推雪橇（低把手）15公尺，5趟。趟數間休息60秒。
拉雪橇（行走）15公尺，4趟。趟數間休息30秒。
拉雪橇（衝刺）15公尺，4趟。趟數間休息60秒。
註：以上菜單可視個人能力調整距離、趟數及休息時間。高低把手的差異，在於身體是否較靠近地面。
當然，如果你加入的健身房內，沒有雪橇這種器材也沒關係！畢竟訓練的精隨還是在「高強度」這三字。現在也很流行使用壺鈴、藥球等器材做全身性的爆發力訓練，其強度也都不會輸給跑步衝刺或是推雪橇。
如果你想回歸最單純的做法，在跑步機上做變速的衝刺，其實也可行哦！最關鍵的還是強度安排及體能適應。此外，若是本身的體能基礎尚未達到一定，最好還是不要貿然嘗試，運動中如感不適，切記停止動作，並在必要時尋求專業協助。
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原題為《想減脂？嘗試新運動：推雪橇衝刺》