【體路專欄】炎炎夏日已經殺到，又到各位展現美好身段時候喇！想穿上比堅尼出海灘或以露臍裝出街？你最需要做的並不僅是Sit-up訓練，立即嘗試以下6個新的腹肌訓練，打造屬於你專有的腹肌！
1. 站立單車步法（Standing Bicycle Crunch）：
先將雙腳分開至腰部闊度，雙手放頭後，腹肌用力收縮，將左膝向身體中心提起至腰高，同時轉腰令右手肘能觸及左膝，完成後放鬆並回到開始站姿，再開始另一邊動作，令左手肘能觸及右膝，兩邊完成為1次，重複10次。
2. 側向提膝（Side Knees）：
先將雙腳分開站至腰部闊度，雙手放頭後，側腹向右彎曲，同時向外提起右膝，同時令你的右手肘能觸及右膝。完成後放鬆並回到開始站姿，重複同一邊動作10次，再做左邊10次。
3. 啞鈴弓步轉腰（Static Lunge with Dumbbell Rotations）：
首先雙手拿著一個適合重量的啞鈴或實心球於身前站穩，然後左腳踏前形成弓步，雙膝成90度，這時向左轉腰，然後繼續保持弓步轉腰到右邊，左右為1次，重複10次後可以放鬆休息15秒，再用右腳踏前形成弓步，重複左右轉腰10次。注意，要確保轉腰是利用你腰部的肌肉令重量移動而不是靠雙手。
4. 站立碰腳尖（Standing Toe Touches）：
先將雙腳分開至腰部闊度，左手向前右手向後伸直，然後右腳保持伸直向前踢至左手觸及腳尖，腳伸直踢出時必須高於腰部方為標準，然後放下腳再重複踢10次，完成後換右手向前，把左腳伸直向前踢至右手能觸及腳尖，重複10次。左右為一組，做3組。
5: 腹肌滑動（Ab Sliders）：
首先保持掌上壓的姿勢，並於雙腳腳尖處放一條毛巾，作用是令你雙腳可於地上滑動。現在開始收縮你的腹部，雙腳膝蓋屈曲收至身體中心，然後放鬆至開始時的掌上壓姿勢。雙手一直保持伸直維持掌上壓的姿勢，頭至腳尖線條保持直線。重複15次。
6: 戰士卷腹（Warrior Crunch）：
首先雙手拿著一個適合重量的啞鈴或實心球於身前站穩，雙腳分開至膊頭闊度。身體彎曲向前，同時雙手向前、左腳向後伸直，直至和身體成一直線並平衡於地面。這時把手和左膝向身體收縮至啞鈴或實心球碰到左膝。不要放下左腳重複10次，再換成同右腳做10次。左右為一組，做2組。
翻譯：實習記者 趙穎詩
原文：health.com