【體路專欄】有沒有留意鞋底出現「蝕埋一邊」的情況？平時長跑或運動時會否腳痛或腰痠背痛？這可能是扁平足或高弓足作怪。
1. 何謂扁平足／高弓足？
正常足弓：雙腳內側有凹陷，稱為「足弓」，是我們的「內置避震器」。足弓可因應不同地勢，在我們步行或跑步時提供適當的回彈力，承托體重、幫助避震及平衡。
扁平足：即內足弓下陷，腳掌貼地，影響足弓的避震和承重力。容易導致小腿疲勞，甚至足底筋膜炎，嚴重者可引致膝和腰痛。
高弓足：即扁平足的相反，內足弓較正常高，導致前足及後跟壓力大，腳容易生繭。另外，高足弓的足底肌肉及筋膜較為僵硬，容易形成爪狀趾。高足弓的避震力亦較差，容易令患者有足底筋膜炎和膝痛。
2. 有扁平足／高弓足但仍想做運動，如何減低運動的影響？
不應因為有足弓問題而停止運動，若果你雙腳經常感到痛楚、僵硬、痠痛、平衡力出現問題，便需要接受詳細的足部檢查。
不正常的足弓通常引起足內旋問題，影響運動姿勢，增加足部內側肌腱、肌肉、筋膜與關節承受的壓力，久而久之導致肌腱炎、足底筋膜炎、膝痛和腰痛等等。患者可請教專業人士，配備一雙適當的運動鞋，加強足弓的支撐和避震，減少膝部和腳踝的壓力。
3. 因扁平足／高弓足患上足底筋膜炎，有何治療方法？
醫生根據病人狀況處方口服止痛藥，如非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。病情嚴重可能要接受局部類固醇注射減輕痛楚。患者宜多休息，減少長時間站立或步行。
4. 如何預防扁平足／高弓足引起的痛症？
– 強化臀部、大腿及小腿肌力；多做小腿拉筋動作減輕痛楚
– 使用適當的鞋墊（insole）或足跟墊（heel pad），能改善足弓承托及足部各關節的力學結構。
– 停止穿著尖頭鞋、超過兩寸高的高跟鞋、鞋底過硬及圍度過迫的鞋子。
– 防止體重過高，減輕足部承受壓力
– 每年定期作足部檢查
文：沙惠良（骨科專科醫生）香港港安醫院—司徒拔道、港安醫療中心—太古坊