【體路專欄】臨近聖誕，無得外遊，戶外活動也是好節目。不過，很多人平時少運動，大腿肌力不足，卻興之所致，結伴行山，一行便是半天，多數都會肌肉痠痛，尤其是臀部痛楚，且有酸麻痺痛之感，一直延伸至腿部；久坐後更會感到下半身非常不適，不時要站起來伸展筋骨。以為自己患上了坐骨神經痛，其實未必，這有可能是「梨狀肌症候群」。
沙惠良醫生
沙惠良醫生
香港港安醫院—司徒拔道、港安醫療中心—太古坊骨科專科醫生。熱愛大自然，熱愛生命，非診症的時間便會上山下海。熱愛行山，1999年開始參與本地行山運動，包括毅行者及大小長途賽事，足跡遍及新加坡、台灣等地。熱愛潛水，2000年考獲潛水教練牌，潛遍世界各地熱點，包括日本、泰國、菲律賓、馬來西亞、印尼、馬爾代夫、南非、埃及、約旦、澳洲、美國加州、墨西哥、太平洋島國如加拉帕戈斯、復活節島、斐濟、帛琉，雅蒲島……
【體路專欄】張家朗半月板受傷 劍擊易傷膝？踢波扭波更需注意
【體路專欄】張家朗取得東京奧運金牌，牽起一遍學習劍擊熱潮。不過，「劍神」早前卻因左膝半月板受創而退出陝西全運會。不少人疑問，劍擊向前後踏步的攻防動作容易引起半月板傷受傷？其實大家不用太擔心，因為張家朗是全職運動員，練習強度和密度高以致受傷，一般學習劍擊不易傷及半月板。反而，踢波和打籃球比較高危，因為扭波、急速轉向等的動作最易傷及半月板，如不治理，最終會加快膝關節退化。
【體路專欄】運動強度忽然增加 阿基里斯腱勞損斷裂 痛不欲生
【體路專欄】東京奧運羽毛球女單，美國選手張蓓雯疑因阿基里斯腱受傷而退賽，最終要坐輪椅離場，傷心得掩面痛哭。同樣的事，我近月在診室也經常遇上。這類阿基里斯腱受傷的病人，多數約為23至40餘歲，熱愛運動。早前礙於疫情，運動習慣突然停下。不過自農曆新年過後，球場陸續開放，連續有很多進行球類運動的病人先後出現阿基里斯腱斷裂。
【體路專欄】強足4招 行山遠足唔傷膝
【體路專欄】抗疫一年有多，大家經常屈在家，假期最好就是到郊外舒展筋骨。近日天朗氣清，行山遠足者確是不少，不過大家要小心保護膝關節。因為平時缺少鍛鍊導致腿部肌力不足、運動姿勢不正確、長期勞損等等，都會引起退化性膝關節炎。患者發病初期會感到膝部繃緊或疼痛，嚴重時會影響日常活動，而膝關節亦會出現明顯變形！
【體路專欄】篤魚蛋十指痛歸心 手指創傷要留神
【體路專欄】俗稱「篤魚蛋」（Jammed Fingers）是常見的運動創傷，如打籃球、足球、排球時，手指像「竹籤」意外地插向球身。不單止運動，不少人做家務時也會不小心弄傷手指，指頭被硬物撞擊，承受過度力量而受傷。不要輕視「篤魚蛋」，以為只是小事，有個案曾經只是手指輕微扭傷，手指腫脹卻長達一整年。如忽視問題可能會導致永久創傷，例如創傷性關節炎、手指僵硬、無力、永久不能伸直手指，甚至關節變形等等。
【體路專欄】家居運動三大貼士免受傷
【體路專欄】疫情轉趨嚴重，不少人選擇在家運動鍛煉身體。有朋友因而添置小型健身器材，也有人藉著體感遊戲，或上網看短片跟教練操fit身體。運動，對於久坐辦公室，或長時間使用電子產品人士來說，故然好處多多，但運動者必須注意姿勢和環境，避免受傷。
【體路專欄】做運動錯誤姿勢 小心肩周炎
【體路專欄】肩周炎，又稱「50肩」，因不少患者為五十歲上下人士，多數為勞動階層。但現今不少病人皆為運動愛好者，因長期運動姿勢不正確，或運動創傷而患上此病。不少運動，例如排球、羽毛球、網球、划艇等，都需要動用上肢力量，如用力過度或不正確，便有可能拉傷肩膀肌肉，引發肩周炎。
【體路專欄】WFH跑步伸展下 點知愈跑腳愈痛？
【體路專欄】疫症期間，體育場館時開時關，跑步是最方便的選擇。不過，卻有人愈跑腳愈痛，甚至早上起床，明明雙腳已休息一晚，但腳掌一踩上地面，錐心之痛上心頭，這是典型「足底筋膜炎」的症狀。
【體路專欄】中年跑男常腰痛 照MRI發現膝患所致
【體路專欄】近來一名約50歲的男病人，說自己腰痛，看了多次跌打但沒有舒緩。原本喜歡跑步的他，也提不起勁去跑，更說自己抵抗力愈來愈差，經常傷風感冒。我見他步入診室時，右腳有輕微不穩。反覆問診下，發現他曾因跑步而多次輕微弄傷右腳，右膝不時疼痛。
【體路專欄】疫症行山潮 三大常見痛症如何拆解？
【體路專欄】新冠肺炎疫症持續，行山成為疫潮中熱門活動。我自己亦熱愛行山，參加毅行者21年。作為骨科專科醫生，眼見不少行山人士種種痛症，常見症狀如下，大家務必留意。