【體路專欄】對於一啲想減肥嘅朋友，我地都知道做帶氧運動係最有效利用脂肪來做能量嘅一種方法，所以我都會suggest佢地係做完training之後，留係度要做埋「中低強度帶氧運動」去配合先有更好嘅效果，咁咩叫「中低強度帶氧運動」呢？
「中低強度帶氧運動」係講緊我地係做帶氧運動時將心跳率控制到一定嘅range（40%-65%）內，呢樣嘢人人唔同，要自己或搵你嘅教練計一計…
例如以一個30歲嘅人為例：
佢嘅靜態心率係 70b.p.m（即係佢係靜態時每分鐘嘅心跳）
最大心率 190b.p.m（好簡單就係220-年齡）
運動強度 40%-65%（中低強度）
點計？
網上好多都係教利用（220-年齡x運動%）就算，我地可以用下面呢個叫「卡氏公式」嘅計法，我覺得會仔細啲。
卡氏公式：（最大心率-靜態心率）×運動強度+靜態心率=目標心率
即40%=118b.p.m，而65%=148b.p.m
最後得出118-148b.p.m就係佢係做帶氧運動時要控制嘅心率範圍，只要係做帶氧運動時控制這個心率範圍，就可以有效地使用碳水化合物同脂肪作為能量嘅來源喇。
點控制？？
一般跑步機都會付有手把比你去mon住個心跳，不過小弟經驗所得唔係好準，而且跑跑吓雙手無端端走去扶手把….果個moment好易pk。
第二個做法係比錢買隻心率表，有平有貴，跑開街嘅你絕對o岩用，去gym room嘅你其實都o岩用，因為有好多跑步機都可以對應到你條心跳帶，set埋program仲可以因應你嘅心跳去加速同減速。
最後一個做法係小弟唔用心跳帶，不論跑機、跑街定跑山都o岩用嘅，控制跑速去到有少少喘氣，再留意吓應該跑到第8-10分鐘就會開始冒汗同出汗珠嘅，keep住呢個速度啦。
最後，如果我跑得好快又得唔得呢？？？
我遇過有啲朋友笑我跑到比烏龜快少少，佢地就好似跑狗咁一支箭跑全程、出咗好多汗，但係當我地處於”高強度運動”狀態時我地身體利用其他能量來源作能量，例如肌糖元，呢種糖元係儲存係我地嘅肌肉之中，而用咗呢種糖元之後就會產生乳酸。
識埋呢樣嘢，咁做帶氧運動減肥就唔係難事啦~~
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