【體路專欄】係激戰裡面張家輝同彭于晏攞住兩條大麻繩fing吓fing吓好鬼型！
Jerry Liu
健身、泰拳、健身球、拉力帶教練、FB fan page "體適能平台 Sport Science"的主腦人、亦為其他的運動專欄撰文分享心得和經驗，希望利用對體適能的知識，從運動中教導現時的年青人要以正面、積極、堅強鬥志去面對每日的挑戰。專業資格：國際註冊體適能教練、高級私人教練、健身球教練、健體泰拳教練、軍訓式代謝訓練法訓練員。
【影片】一個幾好鍛鍊腹部嘅exercise — Criss Crunch
【體路專欄】今日介紹一個鍛鍊腹肌效果幾好嘅 exercise，係香港我見好少人做，但其實唔差，大家不妨試吓 – Criss Crunch。
Plank之難度變化
【體路專欄】之前有學生成日同講我話係網上有篇文講做Plank瘦全身喎，要瘦全身當然唔可以只做一個exercise啦，仲要好多嘢一齊配合去做，但其實Plank呢個exericse係一個好好嘅exericse，今次會有幾段片介紹吓plank嘅幾個變化版，包括one leg plank、spiderman plank同一個較難嘅Plank Up&Down片入面仲會講吓Plank有咩用、同練邊度，快啲睇片啦!!
四分鐘的 Tabata 高強度間歇訓練
【體路專欄】不約而同，最近有兩份報紙都報導有關高強度間竭訓練嘅專題，除咗呢兩份報紙外，其實打從上年年中已經開始有一啲網站、雜誌打來問我有關高強度訓練嘅睇法及意見等，好多記者朋友都會提出此類訓練可在短時間內達到好好嘅嘅燒脂效果，證明係香港”短時間、燒脂好”呢樣嘢真係好有賣點，如果大家有做開運動不防都試吓訓練模式做吓一啲「高強度間竭訓練」。
帶氧心率點計數？
【體路專欄】對於一啲想減肥嘅朋友，我地都知道做帶氧運動係最有效利用脂肪來做能量嘅一種方法，所以我都會suggest佢地係做完training之後，留係度要做埋「中低強度帶氧運動」去配合先有更好嘅效果，咁咩叫「中低強度帶氧運動」呢？
鍛煉核心肌群的重要性
【體路專欄】近年網上資訊發達，大家都好容易喺一啲網站度搵到一關於健身、運動嘅資訊。 相信大家都成日聽到「核心肌群」呢個字眼，究竟「核心肌群」係咩？有咩用呢？ 「核心肌群」由好多大大小小前前後後嘅肌肉所組成，有啲你都可能唔係咁認識，不過簡單啲嚟講係腹、背、臀嘅肌群，「核心肌群」係我地「個人穩定性」呢個department度做嘢。 舉個例子：「個人穩定性弱」嘅人，企係巴士度，當巴士煞車嘅時候佢係較易比「個人穩定性強」嘅人pk嘅。 跟住你就會話：「車~~練返啲平衡力咪得囉！！」 你估健身店咩，比個Bosu你企上去就話訓練平衡力你，你有無諗過你真係平衡唔到？平衡唔到即係企企吓都pk喎，你會？長者因為肌力衰退成日企唔穩先要練平衡力嘅呢~~ 後生細仔無端端做咩平衡力唔好會企唔穩呀？ 係咪因為有其他外來嘅衝力呢？？ 係嘅話即係你唔係平衡力唔好，而係「個人穩定性」唔好啦，「個人穩定性」唔好即係要練核心肌群啦！ 訓練「核心肌群」除咗可以增加個人穩定性外仲可以增加膝關節嘅穩定度同下半身力量等 ，以前我有個post講過腹部係我地人體嘅engine，識得控制的話可以令力量發揮得更大，上過我泰拳堂嘅朋友就知道，我係訓練中我不停要求同學們轉腰、轉腳同做一啲集中係腹背嘅exercises，只要多加訓練、懂得控制的話，踢腳時會比用死力更輕鬆容易發出更大嘅力量。 要訓練「個人穩定性」唔係一件好難嘅事，除咗上圖嘅exercises之外仲有crunch、reverse crunch、plank、side plank….要再難啲嘅咪用fitball或TRX嚟做囉。 「核心肌群」越強嘅人，無咁易有腰背痛，另外活動能力係轉身、軀幹屈伸、彈跳同個人穩定性方面都會較強、較快、較大力等。 核心肌肉重要性之泰拳15…
跑步做 gym 的誤解
【體路專欄】今日講嘅呢個話題我真係覺得長講長有……. 依家好多朋友(尤其係女性)一見到我都離不開問點減肥，跟住我都係一如以往咁答需要做返啲帶氧運動同做返啲exercise咁啦…我都未講完佢地就會好大反應……
HICT – high intensity circuit training 高強度循環訓練
【體路專欄】上次講過HIIT，今次就講吓亦都係好流行嘅HICT（high intensity circuit training 高強度循環訓練）