【體路專欄】Pose Method of Running的理論中，跑步只有三個重要姿勢動作「Pose、Fall、Pull」，在學習跑步的過程中，只要做好這三個動作，然後刪減其他不利向前的動作，當你的跑步姿勢愈貼近標準，你的跑步效能就會愈高，從而也能減少受傷。
未曾專門學跑的跑友，會容易忽略細節，又或做了錯誤動作而不自知，例如跑步時彎了腰，有人腳跟提得不夠高，有人腳跟先著地，有人上身擺動太大，也有人用後蹬以為能發力去跑。觀看精英跑手的比賽影片會看到他們看似有後蹬動作，但事實只是他們的Angle of Falling夠大（重溫文章：Pose Method of Running：保特破世界紀錄的原因）。後蹬動作是浪費體力，也是傷痛的來源，跑步時上升的勢能大，腳不能再做任何動作去加速，跑步時我們也不會不停加速，就這樣看後蹬在邏輯上是不存在的。
曾有研究人員請來世界飛人保特（Usain Bolt）的牙買加隊友Asafa Powell進行拍攝做Extensor Paradox電腦分析，研究我們跑步時到底有沒有後蹬動作，並量度哪條肌肉在跑步時最活躍／正在收縮。結果發現他肌肉最活躍是做Pose動作時大腿前肌鎖得最實，很多人以為小腿肌和臀部肌肉會較活躍的情況卻沒有出現，即後蹬動作沒有出現。
我們不可能透過持續後蹬去完成一個10公里、半馬，甚至全馬，最多只能做到幾步，而這是浪費體力的行為。Pose、Fall、Pull 中，拉起腳跟提至臀下是你跑步中唯一需要做的事，其餘兩件事情便會自然發生。Pose Method of Running不是要教大家學習新事物，只是幫大家刪減無謂的動作。
重溫文章：
Pose Method of Running：唔駛用力既跑步方法
Pose Method of Running：地心吸力的應用
口述：楊肇麟，Pose Method Running Technique Specialist及長跑教練
文：徐嘉怡