【體路專欄】渣打馬拉松剛剛過去，對於成績，相信有人開心有人愁。當付出與收穫不成正比時，會令運動員沮喪。一個成功的運動員，想要在比賽中充分發揮，除了有效的的訓練，良好的心理質素是絕不可缺少的。
不論對手是誰，是別人，是自己，運動員在比賽當天的思維與自信就是決定勝負的關鍵。以下3項是跑手在比賽中經常遇到的心裡障礙及建議：
1. 過份緊張
以上是《耶克斯-多德森定律》，這個理論預測激發與表現之間呈「倒U」關係，他們認為提高激發水準到某一定值可以提升表現，但一旦超過該定值後，表現並不會隨著增加，反而逐漸降低。
過份緊張會刺激我們的自主神經系統，令腎上腺素超標，血管收窄，血壓上升，心跳加快。有些人亦會腸胃不適。這些令我們感到肌肉無力，呼吸困難，配錯速… 都是令我們表現欠佳的罪魁禍首。
解決方法：
- 利用人類的視、聽等感官去想像自己成功的景象；利用觀眾的吶喊鼓勵來加強自己的信心。
- 比賽前重複預想自己站在起跑線的景象，和預計自己可能遇到困難的階段。Be prepared.
2. 受競爭對手速度的影響 – 配錯速。
比賽當日適當的緊張興奮有利於比賽成績，但過度興奮將會適得其反。每一位跑手的配速策略和能力都不一樣，如果一開始因為競爭對手的速度而打亂了自己事先設定的策略，就會影響成績，甚至不能完成賽事。
解決方法：
- 在比賽前計劃並鞏固自己的比賽策略，然後在比賽中應用我們的智慧和自制能力去控制速度。
- 不斷提醒自己，如果比賽失利是因為受別人影響而配錯速，將是相當遺憾的事情。
3. 撞牆
比賽的最後階段，當體力已經耗盡時，是考驗意志力的重要關頭。此時，如果不能咬緊牙關，堅持到底，就會前功盡棄。
解決方法：
- 避免撞牆 – 賽前加強心理質素和保證足夠的體力訓練。
- 要是撞牆真的發生了，就要靠意志力去克服它。回想當初的目標及必勝的決心；路邊打氣的觀眾和大自然的風景，以及想像衝線的話面，都可以令我們變得更加強壯。
各位跑手，訓練體力的同時，別忘了心理質素的重要性，這樣才能令我們長上翅膀。
