如何利用Foam Roller按摩小腿？

【體路專欄】很多跑手跑完後都會做一些慢跑或拉筋動作來放鬆肌肉，但很多時候可能都會發現這些動作未必完全將肌肉放鬆，今個星期會教大家怎樣正確使用Foam Roller來放鬆肌肉和減低受傷機會。

將一邊腳的小腿位置放在Foam Roller 上面，另一隻腳可交叉壓在上面令放鬆效果更顯著；

• 雙手放後面來支撐身體；
• 慢慢上下碌，大概每1秒碌不多於1吋；
• 比較痛的位置可稍作停留，然後左右碌一碌；
• 每個位置碌25-30秒；
• 可嘗試碌小腿中間／外側／內側。