如何利用 Foam Roller 按摩 ITB？

【體路專欄】上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉，但很多跑手會發現跑完後，大腿外側或膝頭都有些痛，其實是因為IT Band太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆IT Band。

• 身體打側躺，面向正前方；
• 將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面，另一隻腳跨過放在前面作支撐；
• 手放在一旁支撐身體；
• 沿著IT Band（從大腿外側到臀部的位置）慢慢上下碌；
• 比較痛的位置可稍作停留5-30秒，然後將大腿放鬆，讓壓力慢慢將肌肉拉開。

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