有很多人在減肥完成後的體重都會反彈回升，甚至比起之前更重，更肥胖，這樣不但把我們的努力白費，而且會嚴重打擊了減肥人士的自信心，形成惡性偱環，使人愈來愈胖。但大家又知不知道原因呢？不如看看我以下的分享，了解腹胖的原因或為一下次減肥大計再努力。
進行減肥時沒有鍛練肌肉
很多人進行減肥時沒有鍛練肌肉，甚至是完全沒有做運動減肥，特別是女士們都不喜愛做weight training去鍛練肌肉，就算是有做，都只會針對做一些對減肥功效不大的細肌肉，如拜拜肉(即肱三頭肌)，腹肌，大腿內側等等，但是因為這些肌肉細小，無助於提升代謝率和燃燒更多卡路里。
如果我們鍛練肌肉，特別是大組肌肉，如胸大肌，背部肌群， 股四頭肌等等，可以提升人體的基礎代謝率（指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可額外燃燒多約50-100個卡路里，假設你增加了5磅的純肌肉，你每天就會多約燃燒500卡，這已是兩碗飯的熱量。
換言之，肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。因此，在減肥時有鍛練肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（變得結實）的人在減肥後也可以比普通人燒掉更多熱量，即使食量回升到之前水平也不易復胖。
體重下降得過快
減肥時，有些人會把自己每天的熱量攝取降到極低，如每天只吃兩餐，蘋果減肥法，全日只吃代餐等等，在一星期可以減去5-10磅體重(正常健康的做法為一星期減去1-2磅)，數字是相當驚人的，看似是相當有效，但其實是徒勞的，因為這樣減去的一般主要都是水分和肌肉。只要停止該方法，水分補充了， 體重就會回升， 而且， 減少了肌肉的話，會降低人體的基礎代謝率，使人日後更易復胖，形成惡性循環。而且流失了肌肉，外形看起來會更胖，因為肌肉愈少，身體線條，形態就愈差，像個”泡芺人”。
缺乏攝取蛋白質
有充足的蛋白質才可以令我們的肌肉運作順暢去幫助消脂， 提升人的代謝率，相反之下，就會難以消脂，容易肥胖。所以，即使在減肥計劃進行的時候，熱量攝取受到了很大程度的限制， 要有足夠的蛋白質攝取才可以確保減了的是脂肪，而不是肌肉。因為肌肉是由胺基酸所組成，如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做運動時受損的肌肉，就必須要保充足夠的蛋白質了。根據衛生署的建議，每人每天應該攝取到大約0.5克相對於一磅體重的蛋白質，即如果你是150磅，一天就要攝取到約75克蛋白質。另外，如果你的運動量大以及想配合增肌計劃，我會建議每天應該攝取到大約1克相對於一磅體重的蛋白質，即如果你是150磅， 一天就要攝取到約150克蛋白質。
心理問題
有些人在減肥時的方法過於偏激，導致自己的心理上長期受壓迫，一到減肥完成後就即時暴飲暴食，要把自己壓力解放， 以致復胖。更加多人的錯誤思想就是以為減肥成功後就一勞永逸，可以過回以前暴飲暴食，沒有運動的生活。其實所有的減肥方法都是有機會反彈，復胖，重點是你之後有沒有去維持效果，少不免都要有一定程度的飲食控制及運動，這才是正確方向。
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