【體路專欄】下星期就到渣打香港馬拉松2018，各位跑手準備如何？RMAC會同大家一齊跑，一眾教練更會一連幾天給大家不同賽程小貼士，讓大家以最佳狀態迎戰。今天先談一般注意事項，所有跑手適用。
一般注意：
▶留意開賽時間（十公里挑戰組-05:45、十公里1組-06:15、十公里2組-06:45、十公里3組-07:15、十公里4組-07:45、十公里5組-08:15、半馬拉松挑戰組-05:45、半馬拉松1組-08:00、半馬拉松2組-08:30、馬拉松挑戰組-06:10、馬拉松1組-06:35、馬拉松2組-07:00）；
▶留意賽前天氣預測，準備適當熱身／比賽用衣物及保暖用品、雨具（天文台連結）；
▶預早一晚執拾行裝；
▶所有選手當天早上可以低升糖食物為主要膳食：包括糙米、意粉、裸麥粒麵包、栗米、脫脂/低脂奶、橙、蘋果、雪梨、士多啤梨、黃豆、扁豆類。此外，在碳水化合物中加入脂肪食物亦可減低食物的升糖指數；
▶賽前至少一星期養成早睡習慣，以免比賽前一晚難以早入睡（7至8小時睡眠為佳）；
▶比賽前至少4天讓自己身體回復及調查狀態，因此這期間請避免高強度訓練；
▶避免穿新衣服、新襪、新鞋作賽；
▶Power Gel、鹽丸等補充品，宜於賽前或練習前先試用，以免腸胃因未能適應而帶來不良效果；
▶盡量避免拿著／帶著電話跑，以免影響跑姿及令身體繃緊。
（渣馬官方網站連結）
明日會講解十公里跑手注意事項。