打排球、練習的日子裡，總有些時候需要自己一個人加強一下基本動作，然而練基本工往往是最孤獨也最無聊的時候，但卻是技術成長的最重要的關鍵。
控球，顧名思義便是操控球的能力，並且也是手感養成很重要的一個環節。然而再只有自己一個人、一顆球的狀態下，北市大天母校區女排教練鄧衍敏提供了我們一個很好的練習方式。
其操作的方法很簡單，便是沿著九米的網寬，左右跨越網子前進。當然，其中還有很多重點：減少前臂『勾球』的動作，雙手打直，利用下半身的力量來送球，並且利用身體以及雙手的『面』，來保持球可以左右來回於白帶之上，而不是藉由『勾』的動作產生球亂跑、失去節奏感的問題。另外的重點便是因為身體要左右穿越網子的關係，所以便會強迫必須每一下都必須將身體的重心蹲下來左右移動，強迫下半身一定要出力的移動控球。
你/妳控球夠穩定嗎？一起來練習喔！