【體路專欄】為了塑造美好身段，很多人都會選擇做運動，但其實運動除了對外觀有幫助改，對心理健康同樣有改善的作用，有研究更指出，長期鍛鍊甚至可以減少患上抑鬱症的風險。以下將為大家講解7個，運動對心理健康所帶來的益處。
1. 減少並預防抑鬱
相信大家都聽過做運動有助腦部釋放安多酚，這種物質會令人感到歡愉，有研究指出，長期的鍛鍊會令人在長時間內感到快樂。世界歷史最悠久的醫學期刊《The Lancet》有一項研究指出，與沒有鍛鍊的人相比，有定期訓練習慣的人每月心情低落的日數會減少1.5天，文章同時指出每周進行3至5次45分鐘的運動，將為精神健康帶來最大的益處。哈佛大學醫學院的博士Michael Miller亦在另一文章中表示，鍛鍊會有助腦內的海馬體生長，有助舒緩抑鬱症。
2. 緩解焦慮並釋放壓力
很多人在運動後都明顯感受到自己的壓力得到釋放，這除了因為安多酚所致外，同時因為運動會減少有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇及會引致焦慮的腎上腺素產生。俄亥俄州立大學亦有研究指出，力量訓練會顯著減輕焦慮症的症狀。
3. 改善心情
有很多研究一致指出，無論短期還是長期鍛鍊都可以帶來更多的快樂，增加運動量甚至可以令躁鬱症患者在運動後一天改善精神，因為運動期間會製造血清素，令人感到愉悅。有研究亦指出，由於運動期間體溫上升，會增加腦部的血液循環，同時影響腦內的HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸），有助改善心情。
4. 提升自信心
《International Journal of Sport Psychology》有一項研究指出，持續鍛鍊6個月有助建立自信心，這種情況容易在年輕的運動人士身上出現。另外亦有一項研究針對9至13歲的女孩，發現運動量越高的女孩，自尊心都會比其他女孩強。
5. 令你生活變得更有能量
通過運動可以抑制抑鬱症及焦慮症的症狀，意味著有助建立更健康的睡眠質素，令你在生活中變得更有能量。有研究人員指出，與室內運動相比，在戶外、自然環境中運動會令人充滿活力，減少緊張、憤怒、沮喪等情緒，並增加能量。
6. 增加認知能力
除了改善情緒，運動對大腦及中樞神經系統同樣帶來改善。德克薩斯大學奧斯汀分校（University of Texas at Austin）的研究人員指，高強度運動有助提升人的認知能力，另一項研究亦指出中等強度的帶氧運動可以提升短期記憶力。
7. 改善記憶力
佐治理工學院（Georgia Institute of Technology）有研究發現，僅進行一個循環的力量訓練，已經能夠提高48小時內的記憶力，另外亦有研究表明，有氧運動亦同樣有相同的效果。
資料來源：M&F