【體路專欄】一般人對於運動疲勞的認知，大多在於「體力消耗」的範疇當中。的確！運動會造成身體的疲勞，我想大多數的車友都「非常有經驗」，每次長距離訓練後的全身痠痛或是大賽被搞得雞毛鴨血，都可以讓人感受到什麼是疲勞！但至於為什麼會產生運動疲勞，可能就很少人能講出個所以然了。
這次的主題將講解運動疲勞產生的原因，同時也要為一些產物或是名詞平反一下，例如大家常聽到的乳酸。也希望藉由了解「疲勞」，更確切的明白每個訓練、恢復或是休息的目的。
疲勞的定義：「疲勞是有機體的生理過程，無法維持在一定水平上運作，各器官也不能保持固定的工作。」
大家對於疲勞都是嗤之以鼻，認為疲勞最好不要出現在我的身上。但其實疲勞是當身體的器官或是組織承受負荷時的一種保護反應。
疲勞就像是「痛」，雖然不舒服，但卻有提醒、警告目前的行為或是動作是有害身體的，如果沒有疲勞的產生，運動員練習過量就沒有前兆，直接對身體產生破壞。
急性疲勞與慢性疲勞
疲勞也分成急性和慢性，不知道車友有沒有類似的經驗：在比賽中爆掉後又再次恢復體力？那並不是因為你超脫了人類的極限，而是在身體負荷過量後，通知大腦降低運動效能的保護作用。而當身體適當休息之後，又再度恢復正常的狀態。也因此常常有人說「我這場比賽爆了好多次！」，這屬於急性的運動疲勞。
而慢性疲勞主要是因為長時間的疲勞累積，而慢性疲勞不只是身體，長時間壓抑也會讓精神上產生疲勞，造成倦怠或是情緒波動大等狀態。
運動疲勞產生的原因
疲勞產生的原因有很多說法，而疲勞產生的原因主要有下面四種論點：
- 能量衰竭說：此學說是主張疲勞是因為體內能量耗盡。因為運動使血糖濃度降低，在補充糖分並吸收過後可以恢復工作能力，但不同的運動時間使用不同的能量來源。
- 疲勞物質堆積說：因為運動後的代謝廢物堆積於肌肉當中，使運動表現下降。
補充分享：賽後排乳酸？
看到疲勞物質堆積說，筆者就想到許多車友在高強度訓練之後，都會在FB上揪團，說要「輕鬆騎，排乳酸」。其實「輕鬆騎」的概念是正確的，以積極的方式來幫助身體動態恢復，效果比躺在床上休息來的好。
但「排乳酸」這個很耳熟的名詞卻不正確，一般來說激烈運動後，堆積的乳酸在1~2小時內就會恢復正常值，而賽後一天以後的痠痛，是因為在運動中肌纖維的破壞產生遲發性肌肉酸痛(簡稱DOMS)，和乳酸並沒有直接相關。
- 內環境失調說： 因為運動時，使身體增加或減少了某些產物，而破壞體內原本的環境，造成失調而產生疲勞，包含滲透壓、酸鹼值等平衡破壞。
- 大腦皮層說：強調因為激烈運動時神經大量的訊息傳遞，使皮層細胞消耗大量養分，而恢復不及，大腦釋出休息指令，以保護身體機能，導致力與功輸出的下降。
這個論點也是「騎車不要滑手機」的標題來源，除了運動時的神經傳遞之外，在腦力運動（創造類思考）也都會讓大腦提早釋出休息訊息。
我們不可能整天騎車都不用腦，還有日常工作要做，就算是職業車手也有很多交際和例行事務，但我們可以在要比賽或是高強度練習的當天，減少接收過多的訊息，像是滑手機或是看電視看似休閒，但腦內卻不斷有訊息接收，都是會影響騎車的質跟量。
雖然說是四個不同的學說，但其實筆者認為，每個說法都是環環相扣的，很可惜在短短的篇幅當中，實在沒有辦法做更深入的探討，但車友和讀者們可以去想想這些疲勞引發的原因，甚至比照自身經驗，或許會有專屬自己的獨特心得喔！
此文章轉載自《單車時代 CYCLINGTIME.COM》，原文請按此。