【體路專欄】大假放完，正當大家拖著疲累身驅返工返學之際，外國有文章以科學研究向各位證明只要做以下十種小事，就可令目前愁眉苦臉的各位快樂起來，要快樂，其實唔難，一齊試試吖！
1）多做運動－不用多，七分鐘就夠
運動對我們的健康及快樂都非常重要，而它亦已被證明是一種有效的方法去克服抑鬱。Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》曾做過一個研究，三組抑鬱症病人分別接受不同方法治療；第一組只接受藥物治療、第二組只接受運動治療、第三組則是兩種治療同時進行。隨著六個月的測試後發現，結果更是令人驚訝，只接受藥物治療的有38％復發率，同時只接受藥物及運動治療的有31％，不過只接受運動治療的復發率僅有9％！
此外，從下圖發現，你會看到我們做運動時大腦會釋放蛋白質及腦內啡，從而令我們更快樂。
2）多睡眠－會令你的負面情緒減少
一般來說，睡眠可以幫助我們恢復體力，讓我們工作時更專注集中。但原來研究發現，睡眠對我們快樂也很重要，Po Bronson與Ashley Merryman的《NutureShock》就解釋了睡眠怎樣影響人的快樂程度。
大腦中的杏仁核是用來處理消極的回憶，正面及中性的回憶則由海馬體處理。由於睡眠不足會影響海馬體運作，所以睡眠不足的人會無法喚起愉快的回憶，相反只會憶起夠多不開心的回憶。
曾經有一項實驗，是用來測試睡眠不足的學生夠竟會記下單詞列表上甚麼類型的字。最後結果顯示，他們可以記下81％的負面字詞，如「癌症」；但一些正面或中性的字詞，如「陽光」、「籃子」等則只能記下31％。
3）盡可能移近你的工作地點 – 上班路程短比有樓更值錢。
上班路程的長與短對於我們的快樂指數原來有著驚人的影響。根據《 The Art of Manliness》表示，人們沒有意識到長遠的上班之路會對我們有著嚴重的影響，在交通狀況總是不穩定下，有時暢通、有時擠塞，基本上沒有人會習慣長途跋涉去工作。就如《Daniel Gilbert 》哈佛心理學家所說，「每天在繁忙的道路上駕車簡直是另類地獄。」
於是，我們希望以更大的房子或更好的工作以彌補精神上的損失，但兩位瑞士經濟學家對《上班之路與快樂指數的影響》研究，發現這些因素原來都不能補償長途跋涉上班所帶來的痛苦。
4) 花多點時間陪家人和朋友－ 不要在臨終前後悔
沒有珍惜與家人和朋友相處的日子是人臨終前「五大遺憾之一」，有研究指，社交時間長短對於快樂的程度影響很大而哈佛大學的心理學家 Daniel Gilbert 也曾說道:「當我們擁有家人與朋友時，我們便感到高興」。
《The British Household Panel Survey 》中指出，以生活滿足度來看，提升社交參與度時帶來的滿足感等同於一年多賺 85,000 英鎊，但實質的收入改變則買不到多少幸福感受。
5) 走出室外，感受新鮮空氣－13.9度令人最快樂？
Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》提及過，只要每天花20分鐘，到室外呼吸清新空氣，這不但會令你更快樂，更會拓寬思維及提升記憶力。此外，美國氣象學會於2011年的研究報告亦發現，在13.9度的環境會更易令人開心。
即使是繁忙的都市人，這方法也可以利用午飯或上下班時間做到，只要20分鐘就可以換來快樂，可樂以不為？
6）幫助別人－100小時是個神奇數字？
有沒有發現每次幫助別人後，自己都會特別開心？事實上，每年100小時（或每週2小時）是我們應該幫助他人的最佳時間。《The Journal of Happiness Studies》就曾經發表類似研究，結果發現人們為別人購買禮物比購買禮物給自己更開心。
7）練習真正的微笑－改善情緒
一個微笑，可以讓我們心情更好，但關鍵是，我們需要一個真正的微笑。歇根州立大學工商學者發現，不是出自真心的微笑不但會影響工作者的心情，更會影響他們的工作效率，例如客戶服務員的微笑；但一些出自真心的微笑，如想像自己在熱帶島嶼度假、或是在觀賞小孩子的演奏會，往往會改善自己情緒。
究竟甚麼是真正的微笑？我們可以從下圖看得到：
8）計劃旅行－只是計劃，不需實行
能夠從百忙之間放假休息，旅行絕對是令我們快樂的方法。但原來最令人快樂的並不是享受旅行的過程，而是出發前規劃旅行的過程才是最開心的階段！曾有研究指出，計劃放假的時候會為員工帶來期待感，所以也是他們快樂的最高峰。報告亦指出，計劃放假或旅行時會帶來約8星期的快樂，但當假期結束後，快樂情緒很快就消失了。假如你忙得連去旅行都沒有時間，不彷嘗試這個方法，計劃下旅行讓自己開心一下。
9）冥想－重新連接你的快樂
冥想經常被視為改善集中力和注意力，以及讓你有平靜的心境。但事實證明，它也能有效令你更快樂。馬薩諸塞州總醫院曾對一個16人小組做研究，他們在做腦部掃描前會參加一個為期8週的冥想課程，掃描結果顯示，參加者於腦部與同情心和自我意識的部分有明顯增長，相反與壓力相關的部分卻萎縮了。
這研究證明了冥想讓我們感到平靜和滿足，以及提高了自我意識及同情感。因此，經常冥想可以令我們的大腦重新連接，提高快樂水平。以下這張圖為冥想前後的大腦狀況：
10）學懂感恩－提升你的快樂和滿足感
感激有很多方法，例如寫感恩日記或與朋友分享一天所發生的三件好事。《The Journal of Happiness studies》曾做過一項調查，219名測試者需在3星期內每天記下感恩的事，結果發現測試者的快樂度和生活滿意度增加，同時減少抑鬱症狀。
11）人愈老，愈快樂
當我們長大了，尤其是已過中年，我們的快樂大多是自然發生的。研究人員，包括作者曾發現，老年人傾向於記住快樂時光，而不開心、負面的事卻記得少之有少。所以如果你還因為年紀增長而憂心，可能要改變一下想法了，因為變老很大可能會比你現在更開心！
快樂其實好簡單，你今日夠快樂嗎？