【體路專欄】踏入七月的打風季節，有不少人都會選擇留在家中，做一些中或強度的拉筋當作運動。多做正確的拉筋可以增加靈活度，但假如動作做得不正確，不但得不到預期的效果，更有機會導致受傷，以下五點是大家普遍常犯的錯誤：
1. 伸展速度太快
當完成一組拉筋動作時，如果一下子放鬆伸展動作，很有機會引致肌肉及肌腱撕裂，跟據美國洛杉機運動學及復康專家Luga Podesta的建議，拉筋時應該逐步伸展，並保持伸展動作大約10至15秒，然後慢慢放鬆，完成伸展，再重複數次，以減低受傷的機會。
2. 拉筋動作錯誤
假如拉筋時，感受不到預期拉緊的位置，那就代表有可能動作。物理治療師Phil Oliveri說：「拉筋伸展時可以用騰空的手去觸摸和感受一下，肌肉有否拉緊。」這樣可以令知道該組拉筋動作是否正確，便能順利達到預期效果。
3. 繼續拉緊受傷肌肉
有時候運動後作拉筋時，不應該繼續拉緊已經受傷的肌肉，因為會因此令傷勢惡化，一般情況下，如肌肉疼痛持續幾天，應該盡早求醫，再跟據醫生指示才逐步回複低強度的拉筋伸展。
4. 拉筋前沒有熱身
拉筋前應該先好好熱身，如果熱身不足，在拉筋時肌肉會有機會因此受傷。Luga Podesta醫生建議拉筋前最好能做大約十分鐘的熱身，時間因人而異。
5. 「痛」不代表「好」
拉筋不要超出自己能力以外，拉筋時應該感受到肌肉拉緊，會有少許不舒服，但不會是十分痛苦，當拉到某一位置時，感覺到肌肉還是拉緊的話，應該重複伸展，不要強行加重強度。
資料來源 : new.hwalth.com
翻譯：實習記者 馬思朗