【體路專欄】22分鐘，可以是看一條Youtube影片、一餐飯或是一程車的時間。可是，對著名潛水專家Stig Severinsen而言，22分鐘是他能在水中閉氣的時間，同時也是人類閉氣的最長紀錄。原來正確的呼吸方法可令身體吸收更多新鮮空氣，令器官獲更多氧氣下，避免器官出現缺氧情況，令身體更健康。
大多數人都難以全程閉氣在游泳池游一個來回，但究竟Severinsen如何在水中閉氣22分鐘呢？ 「我學習去控制我的呼吸。」Severinsen說道。這個掌握使他進入極度放鬆的狀況，讓他的心跳率下降至每分鐘24至25下，他的身體所需的氧氣亦很少。
Severinsen指在控制呼吸前，必先要學懂怎樣呼吸。但你或許在想，怎樣才學習一個天生的行為？Severinsen說大部分人都錯誤地呼吸，我們應該把空氣帶進胸口，而不是填滿了自己的肺部：「當你學會使用橫膈膜深呼吸，即有助降低你心理和生理上壓力，更會降低你的心跳率，讓你更放鬆。」
除此之外，你可能是由吸氣來開始你的呼吸。事實上，你應該由呼氣開始：「你應把所有的二氧化碳排出，才通過你的鼻子帶空氣回來。」另外，你應由鼻子吸氣，而不是嘴巴：「你的鼻子和鼻竇含有濕潤的膜來過濾掉污垢和細菌，由你的鼻子吸氣可增加你攝入的一氧化氮，從而提高氧的攝取進入你的肺部。」
現在你或許可以嘗試一下，每天花幾分鐘去坐直和練習呼吸，Severinsen建議大家可嘗試一個「2比1」呼氣及吸氣比例的呼吸練習。例如，慢慢呼氣進行10秒，然後吸氣5秒。或者你可以持續20秒呼氣，然後吸氣10秒鐘。重複的次數和長度隨你喜歡，盡量慢慢增加你呼氣和吸氣的時間。
資料來源：http://www.menshealth.com/fitness/control-your-breathing
翻譯：實習記者 吳宛容