【體路專欄】一年一度的馬拉松又到，今年你有無份參與呢？即使沒有，筆者相信仍有很多熱愛跑步的人士都想知道在長跑運動前後其實有什麼需要注意，有興趣的朋友不妨參考以下的一些貼士：
黃榮俊
浚健營養及健康顧問中心資深營養師，中大食物及營養學哲學碩士及學士、香港營養學會會員。曾在醫院、政府機構及私人營養中心，替超過二萬名客人提供營養飲食治療方案及諮詢，對飲食、營養與健康的互動關係。
生活小改變助體控
你有沒有留意自己每餐需要多少時間完成？10分鐘？15分鐘？其實如果進食速度過急，會容易進食過量，令能量攝取過多，久而久之便會引致肥胖問題。大腦需要於開始進食後約20分鐘才會漸漸產生飽肚感，因此大家應放慢進食速度，並於進食期間多作停頓，與共同進餐的朋友或家人聊聊天，令進餐時間延長至20-30分鐘，有助避免進食過量。
減肥由生活小改變開始（一）
很多人對減肥一事猶豫不決，認為自己不能一下子改變以前的飲食及生活習慣，從而打消減肥的念頭。其實減肥並沒有大家想像中那麼困難！筆者介紹一連串容易達成的減肥小貼士，助你磅數下滑無難度。今天先從飲品方面著手！
游泳瘦身效果佳
相信不少人也認同游水這運動對健康有莫大的好處，除了改善身體及肌肉的協調性，鍛練肌肉的耐力，還可改善心肺功能。另外，游泳可有效提高新陳代謝，有助控制體重，不過熱量消耗是卻取決於游泳的速度、時間及個人的體重而定。游泳速度越快，心肺需求越大，當心跳率提升到適當水平而維持超過20分鐘以上，
資深營養師黃榮俊專欄：阻止增磅四大原則
(網上圖片) 外出飲食容易令人長胖，甚麼乾炒牛河、Pizza薄餅、白汁意粉，甚至羊腩煲、麻辣火鍋、飯後糖水如紅豆湯圓、腐竹雞蛋等，結果每餐大魚大肉，其實阻止增磅是有四大竅門。
資深營養師黃榮俊專欄：跑步前後營養飲食基本步
筆者的一個減肥客，從沒有做運動的習慣，要有效地減肥及踢走大肚腩，配合運動是很重要的。另一方面，跑步前後在飲食方面亦需要注意一些事項。
資深營養師黃榮俊專欄：能量飲品不宜多喝
運動之後或通宵趕工，有些人會選擇飲用能量飲品作支持。疲倦了，身體發出信號提醒你要休息，借助「外援」能量飲品只能暫緩，並不能消除疲勞，而且過量飲用可能出現反效果。