【體路專欄】跑步年資愈多，所認識的跑友愈多，漸發覺身邊的跑友，也是活出生命、多材多藝、身心保持稚氣的一群。因為跑步，我們的自信心與日俱增，對人生的無限可能與機遇抱持開放的態度。有些跑友更跑到非洲助人或跑去奧運見證教練代表香港參賽。跑步對我們而言，既是人生的一部份，也是每天的生活態度。
鄭素素
夏天的馬拉松訓練：時間和地點篇
【體路專欄】有說夏天是跑者的休季，但跑了這些年，每個星期不「索」過總里數30至40K (公里），週日不跑過15至30公里的LSD，一天下來，就好像還有什麼東西未完成，比如未刷牙或未上大便，生活變得不完整、不舒暢。（LSD 不是迷幻藥的簡稱，而是Long-Slow Distance長距離和低心率的練跑）
久在樊籠裡 復得返自然
【體路專欄】跑步這回事，在外國如美國和日本等發展已非常成熟，而全球四大跑鞋品牌我們又會否只認為 N 和 A 牌，而非事實上的Saucony, Brooks, Asics 及 New Balance 呢？不過天下跑鞋市場之大，只要是適合自己的，又何必介懷是否最輕巧、最受歡迎、又甚或是否型英帥的外貌呢？挑選跑鞋如是，伴侶如是，人生的選擇如是。
下雨了，你跑不跑？
【體路專欄】除了傷患，不跑的原因，莫過於下雨。四年前小女子剛開始跑步，下雨的時候就必定停下腳步，怕路滑又好、怕感冒又好，結果也還是一樣：停跑。後來有一次與跑友們由尖沙咀跑至西九，途中在全沒有遮蓋的路上突然刮起大風雨來，我因為冷空氣令喉嚨收縮，雨水不斷打入眼中和喘氣的口中，快喘不過氣來，除下眼鏡，我大叫呼吸困難呀！但當時經過的跑友自己也在大喊：「好正呀！好爽呀！」根本沒有聽見有人在求救。（好笑！） 後來有一次半馬比賽，因為在冬天想打破自己的最佳時間，決意在傾盆大雨底下繼續狂奔，腳跟跑至流血，決心除了雙跑鞋，左右手各拿一隻鞋，赤腳跑至終點。 「瘋狂」是非跑者朋友形容我的詞語，但誰不知，許多跑者已經昇華至雷暴、刮大風、下豪雨也繼續在街上跑步或走了去跑山。最難過的情況也能過去，還有什麼需要害怕的呢？玩命我們玩不起，所需要做的，就是充足的預備。 帶雨衣和帶雨傘去跑山有什麼不對？就是經驗跑山和跑地的朋友所持有不同的想法，當小女子帶了雨具去跑山，就會有跑地的人揶揄我；但當我什麼雨具也沒有帶的時候，跑山的人罵我：「你睇小個天，還是睇小個山？」我真的瞪眼兼 O 咀！ 像人生，許多人也很關心自己，向我投放很多意見，明白大家也是為我好，但我們所需要的是靜下來，自己想一想那些東西比較適合自己。是誰為自己決定？是我自己！要麼相信自己能走完全馬，甚或一百公里的毅行，要麼就不要辛苦自己不如放棄。 我們相信了自己，才能看見終點，睛天跑，雨天也跑，那就是強烈的跑者信念！
三項鐵人路上的愛與恨
【人物專訪】路跑和越野跑賽季暫告一段落，雖說一年365日也可跑步，但如果你懂得游水或踏單車，在夏天可以嘗試兩項或三項鐵人的訓練，讓身體不同部份的肌肉可以得到鍛鍊。另外，心肺功能、背部和腰部的肌肉，透過游水和踩車，可獲得更全面的訓練。
跑步是禪修嗎？
【體路專欄】那天我參加了一個越野比賽，並獲得當中的組別獎項，朋友們雖不喧於口，但我也看見他們驚訝的表情，尤其他們看了成績榜後，回來在我面前扮了個年初四似的面容扭曲大叫：「素素你有奬呀！」
元朗越野賽 一決雌雄嚐盤菜
【體路專欄】天氣雖然已經開始炎熱，但熱愛跑步的朋友卻已放眼下半年度的海外馬拉松，並開始作出為期至少三個月至半年的訓練，才能有機會獲得理想成績。但像我們平民跑手又如何會常動輒花數千至萬元去世界各地跑呢？有家室及子女的更是難以實行。若不能圍繞世界跑，就讓我們圍繞香港跑吧！ 想在夏天有不一樣的訓練，我會建議跑一些樹蔭遍遍的山路。而短程的越野跑則是中階程度跑友於夏天的一個好選擇，透過不斷上斜和攀上梯級，訓練到平時路跑鍛練不到的肌肉，例如腰、背、盤肌和大腿肌等，前輩說，如果想跑步有好成績，一定要透過上山、下水、甚至負重的肌肉訓練去改善體質，如果只一昧跑平路，身體某部份的肌肉只會一直懦弱下去，並難以支持跑馬拉松時的能耐，長此下去總會受傷，所以我閒時也跟跑山前輩們走一走。 四月中，我參加了由元朗長跑會舉辦的越野賽。路線從大棠山道上的荔枝山莊路口出發，到終點黃泥墩村村公所共十一公里，許多新界西北區的跑會組織也有參加，例如大西北、屯元天、元朗吹水同盟等，而港九區的跑會如：由王春榮教練主理的長跑達人，也在當中競逐雌雄。 小女子由上年組別第11名提升至今年第8名，有幸踏上領奬台楷。其實只要夠努力練習，長跑成績予我們正面的回饋，實在令人安慰。世間上，我們拿捏不了許多的事情，倒不如讓我們跑步？嘗試拿捏自己的呼吸和速度，將生活建立於克己的長跑訓練上，就是我們作為跑者的快樂，快樂就是如此簡單！ 小女子建議這條不太難的元朗越野賽路。從大棠山道上荔枝山莊開始，路經元荃古道郊遊徑和大棠郊遊徑，沿途的梯級不多，但有不少的斜坡, 能有效地鍛鍊意志力，例如如何於別人用走的時候，自己還是用跑的呢？在稍縱的斜坡, 如何有勇氣衝下去呢? 除了膽大心細外, 也要有一對給予自己信心的越野戰鞋，一步一跳地跨過。然後轉入麥理浩徑第10段中的M175 至M183段，環繞著人稱「迷幻水塘」的黃泥墩水塘路徑, 我和同伴在凹凸不平的沙石地跑，由於大家開始「爆衝」最後一段，在窄路上與其他跑者競逐前後，我和同伴也不禁對前面的跑者大叫「左手面」或小聲對同伴說「過佢」，在我們身旁的攝影師也不禁笑了起來。 最後到達黃泥墩村村公所終點，所有得奬者皆獲元朗盤菜餐券一張，大家柴娃娃地吃盤菜是我最愛此比賽的原因。根據《史書》記載，於南宋末年，奸臣誤國，宋君臣移師時經過新界西北，草民突遇大將光臨，臨急生智用大木桶盛載佳餚，這就是盤菜的由來。傳統的盤菜主要採用南乳、面豉醬等作調味, 而盤菜由底至頂的層次則是蘿蔔、枝竹、魷魚、豬皮、冬菇、炆雞、魚球和豬腩, 傳統要用木柴火才煮出 盤菜的真正風味，而荔枝柴木的火力較強勁，所以元朗荔枝莊的盤菜堪稱為最為傳統的原汁原味。能夠因序新界原居民的習俗，於元朗越野賽後，大家一起圍著，碰著杯 、吃盤菜，原本互不相識的人，也能因為這比賽而互相交流和了解，人才濟濟，聚首一堂的感覺真好!…
未種的花 • 未跑的路
在這世界上，有幾多人可以持續做同一件事，直至老死？拾村上春樹先生的牙慧，每天做同一件事，就連刮鬍子刀片也有其哲理，所以更何況跑步？而葉倫明前輩，更是鮮有跑至八旬年華的跑者，享齡93歲，於去年年尾逝世。而幾位與葉伯友好的跑友於4月19日，自發地舉辦了＜葉倫明紀念盃＞，召集有心人於葉伯常練跑的寶雲道跑七公里，而完跑者皆獲葉伯頭像的紀念章一個，看著那慈祥微笑的頭像，心不由得抽搐了……
名古屋女子馬拉松 幸福知多少？
【體路專欄】剛過去的三月八日國際婦女節，小女子完成了日本名古屋女子馬拉松賽事。不經不覺已是我的第四個全馬，對於鍛鍊自己完成一個全馬，除了為強身健體外，更令我感受到生命中各種動人時刻，不跑的人，又會明白嗎？
踏上朝露咫尺天涯 山頂盧吉棧道跑
【體路專欄】新的一年，祝大家羊年洋洋得意，長期PB，長跑長有！小女子於上星期日，參加了香港女子健跑會所舉辦的第三十四屆發財跑，感覺十分榮幸，因為聽說今年這個比賽於二十分鐘內已經滿額，一個比賽如何可以維持了三十四年而不間斷呢？已經第三年作為這八百名跑者之一的我，完成比賽後，明白了一些道理。