來到「屈臣氏香港學生運動員獎」寧杭運動交流團行程的第二天，30位小團員今日行程繼續豐富，早上要去學乒乓球、做田徑訓練，更要學習武術，晚上更去到亞洲青少年運動會游泳館為香港隊打氣！
行程由豐富的早餐開始，用餐後大家坐上旅遊大巴出發往仙林體育訓練基地，同學們對內地的體育設施也很有興趣，而且大讚內地會投放很多運動資源予運動員。團員們分組學習乒乓球和田徑項目，由國內省隊級教練親自教授，並與省隊運動員一起練習。
之後便是武術課，團員本身是武術運動員的賴逸思被邀即席示範表演，更被內地教練讚賞。小團員們在學習一連串繁複的武術動作，也算是打得有板有眼，毫不輸蝕！
短短的課堂已讓小團員們感受到內地運動員的刻苦訓練，之後他們更來到內地運動員的飯堂，一嘗真正的運動員餐。然後下一個行程便是南京著名景點－總統府，由於今天的天氣不穩定，時晴時雨，團員們遊覧時也要一時撐傘，一時撥扇。
由於時間充裕，特別安排團員在晚飯餐廳所在的商場閒逛，團員最有興趣也是運動用品，足足逛了好幾間運動服裝店才滿足地回去用餐。今餐團員們有機會品嚐南京有名的鹹水鴨，還有很多道地小菜，滿足了團員們的肚皮。
晚上最後一個行程，又到了亞青運的香港隊打氣時間，團員們今天還自製了用水樽裝豆豆的「沙鎚」打氣工具，去欣賞女子4×100米自由泳接力決賽，游第六線的香港隊一直與第三、第四拉得很近，惜在最後一棒被對手逐漸拉開，最後只獲第五。
離開場館之時，團員更被安排與香港田徑青年代表李康傑、江俊淇和陳家善見面，明晚團員會有機會親身到田徑場，為港隊打氣加油。
團員感想：
張爾恩：「覺得上午的田徑訓練幾好玩，見到場館跟香港不一樣，兩邊的彎道是斜起來的。感覺內地給運動員的資源都很多，他們都很專業。自己本身運動主項是游泳，但對田徑也很有興趣的。」
賴逸思：「練了武術六年，當年因為看日本電視節目有超人打功夫，因而開始練武。今次來到南京的武術館，覺得這場館很大很專業，單是場館面積已是香港體院武術館的兩倍。而且內地運動員讓人很敬佩，那負責做動作示範的女孩運動員，她做示範時好認真，十足老師一樣。」
梁雅倩：「田徑跑道斜起來很刺激，但因為在香港練慣平道有些不習慣，學習使用起跑器時也不習慣，但教練說短跑運動員必須學會用起跑器，我回去香港後一定會認真學習。今次的內地教練很專業，問她甚麼也樂意回答，又會糾正我在跑姿上的錯誤，收穫很多。」