引體上升係一個鍛煉背部肌肉嘅經典動作，呢個動作有分為「正手」及「反手」，兩者都以背闊肌為目標肌肉，同時下斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌亦有參與其中嘅，反手個post裡面都有提過啦，據2010年12月《肌力和體能研究報刊》分析指出，反手比正手給予胸肌、肱二頭肌更多的肌電信號，而正手明顯地使下斜方肌更加活躍。
嗱…..之前講過反手做嘅引體上升，今次就講吓正手喇…..我就較為鍾意做正手多啲，無他嘅~~型啲囉！
引體上升 Chin Up
動作過程：
面向橫bar企，兩手比肩寬少少，手背向自己握著橫杆，然後雙腳屈曲至約90度（圖1）離地，吸氣，慢慢將身體向上拉同時呼氣，拉到支bar到下巴時停一停（圖2），然後又反到原來位置（圖1），整個過程頭、腰、背都要保持挺直放鬆，以免以其他肌肉借力影響效果。
係gym room度可能你會見到好多人好快咁chok自己上去，跟住又話自己做咗幾多十吓，其實我地做exercise時慢慢嚟做對肌肉嘅刺激更好，你係咁chok上去比你做到100吓你都未必練到嘢㗎，記得重質不重量呀！！
仲有就係唔好好似右圖嘅我咁，一累就將個膊頭縮埋，放鬆做就得~
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