【體路專欄】很多男性從小便不愛吃蔬果，待年長後又自恃新陳代謝率快，而肆無忌憚地吃高熱量食物，體重雖然未變，但隨著年齡增加，消耗量便逐漸減慢，以致日後出現肥胖的危機。蔬果的益處很多，它含豐富的纖維、維他命及礦物質，熱量又低，可以滿足胃口，又不致卡路里過多。只要不是大量飲用果汁，則不用擔心攝取過量。而且蔬果含有抗氧化劑及植物化學物質，對預防心臟病及癌症有極大幫助。例如蕃茄，它營養豐富，還含有蕃茄紅素，對預防前列腺肥大很有益處。當中的水溶性纖維除了可降低食物膽固醇的吸收外，更可以延緩排空的時間，令人更有飽肚感，不易感到飢餓，可幫助控制體重。
先從油糖調味著手
想減去肥肥的肚腩，亦可先從飲食方面著手。飲食可幫助瘦身，減磅後肚腩亦必定會縮小。只要每日減少吸收500卡路里，一星期累積達3500卡路里，就可以減去１磅。而控制飲食時，最好先從油分及糖分著手，包括煎炸食物、糖分飲品等等，日子有功，就可以減去大肚腩了。
改吃植物性蛋白質
從植物攝取蛋白質比動物性蛋白質為健康，而豆類的飽和脂肪及熱量皆低，加上它含豐富的纖維素，提供飽滿感，能防止吃得過量。以１件50克的煎豬扒計算已有約200個卡路里、16克脂肪，相反１碟鮮菇時菜扒豆腐也提供相同卡路里，但只有8克脂肪，並不含膽固醇，還可提供2.8克纖維，咁你會點揀？
做個精明的飲家
男士普遍愛喝酒，但酒精不能喝過量。一般而言，酒精飲品含很少的營養素，但卻提供大量的熱能。研究顯示酒精與癌症有著密切的關係，因此建議男士應限制酒類飲品至每天２份。１份等於250毫升啤酒、100毫升餐酒，或25毫升烈酒。至於日常飲料可以清水、清茶、奶類或豆奶代替，少飲奶茶及咖啡兩天男士“午餐伴侶”就已經可以補充水分及營養素，不怕熱量過剩。