【體路專欄】大家都有GPS運動心率錶,實際表現係速度,身體狀況係心率,通通從數據上已反映得好好,冇咩嘢甚麼值得再討論,但你有時見人哋動作好輕鬆,又跑得快過你,仲要睇上去感覺好似未盡力咁。
大家都知道𠴱樣嘢叫跑姿,跑姿好/極好/差/幾好….不同程度,可以量度到嗎,還是只係個feel?Stryd有一個數據叫RE(Run Effectiveness)。Effectiveness一詞仍未夠具體,其實佢極受LSS(Leg Spring Stiffness)影響,LSS簡單嚟講就係下肢嘅彈簧性,觸地後如何有效地彈出。
再具體一點,就係你著上了碳板鞋之後嘅感覺,碳板鞋呢個器材幫助你一部份,所以你真係快咗。點解同一對鞋人哋全馬sub2,你只係半馬sub2?其中因素亦在於你本身嘅LSS。根據Steve Palladino – Understanding Running Effectiveness and its Uses,以下係LSS/KG(LSS除以體重)嘅比例,睇睇自己是否呢方面有進步空間:
Top 5%水平 0.173 -> 十分優秀
中上水平跑者 0.158
一般跑者 0.143
低於一般水平 0.128
尾5%水平 0.113 -> 有大大改進空間
可以如何改善?
– 速度與爆發力訓練
– 重力訓練
– 上坡訓練
– 踢腿,例如馬克操
結論,Stryd可以量度到你之前好有興趣,但唔能夠具體化嘅數據。同配速一樣,先量度到,再改,你先知自己有改善到。