若大家練了健身一段時間都知道，要練出一副好的胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有的是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸肌的錯誤，導致胸肌發展不太理想。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤，大家或許可以參考一下。
1. 忽略上胸訓練
上胸的訓練動作如 incline dumbbell press，可以刺激到我們上胸肌肉的發展，令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置，一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。由於不少人都會覺得上胸的力量較細，練的時候得不到滿足感而放棄，所以導致上胸薄弱。
▲incline dumbbell chest press
2. 缺少孤立動作
孤立動作如 cable fly，可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細，不及雙關節動作大而放棄，導致胸形發展得厚但不夠闊。
▲Cable fly
3. 忽略離心訓練
大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行 flat bench press 時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮，但是當進行離心收縮時，卻沒有那麼關注了，很多時我見到都是很快地把重量下降，似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力，用 2-3 秒，把重量慢慢下降完成，以增加刺激。