愛做運動的你，相信對抽筋兩字絕不陌生，抽筋一刻肌肉就如被點了穴般僵硬無比，而且往往需要花上一段時間才能復原。想避免出現類似的痛苦經歷，記住以下七招一定幫到你。
第一招︰深呼吸
充足的氧氣是抽筋的最大敵人，只要多一點深呼吸，就已經能夠在很大程度上避免抽筋情況出現。而且當你抽筋時，深呼吸亦有助於盡快復原。
第二招︰飲水
出汗會令你失去鹽和水，並且破壞電解質與鹽分之間的平衡，最終令肌肉收縮導致抽筋。所以每十五分鐘的運動補充一次水分可以有效地防止類似的抽筋情況發生。
第三招︰食含豐富鉀質食物
香蕉、番茄、杏仁、黃豆、菠菜等都是含豐富鉀質的食物。鉀是一種電解質，出汗時會不斷流失，正如一些能量飲料亦經常標榜能夠補充電解質，皆因電解質是平衡體液的重要元素，因此運動前後保持吸收適量的鉀質亦是避免抽筋的良方。
第四招︰曬太陽
缺乏維生素D也是抽筋的元兇之一，適量的吸收有助預防抽筋，而吸收維生素D最天然的方法，就是曬太陽。
第五招︰飲牛奶
如果天公不做美，天天下雨沒有太陽，飲牛奶亦是良策，因為牛奶不但含有維生素D，而且其所蘊含的鈣質亦是防止抽筋的重要元素。
第六招︰運動前後拉筋
防止抽筋，熱身的伸展運動當然少不了，足夠的伸展運動可以避免痛性痙攣引起的肌纖維過度收緊，所以運動前先熱身，抽筋的機會亦會大大減低。
第七招︰忌食飽飽做運動
食飽飽雖然能確保不會「餓到頭暈」，卻有機會令你「飽到抽筋」。皆因食飽後身體需要一段時間進行消化，當你做運動時，消化過程會受到影響，腸道的血液會被推開至你的四肢，導致絞痛等症狀。嚴重的，更會導致「胃抽筋」(胃痙攣)。因此餐後應該讓身體休息至少一至兩個小時，運動時就可避免類似情況。
撰文：實習記者王家偉
資料來源：livestrong.com