【體路專欄】全程馬拉松跑手一般都經驗豐富，有相當比賽經驗，每次賽事前準備就如照單執藥，如果你是全馬初哥，不妨看看以下由RMAC萬進謙教練及方詠婷教練提供的「藥單」，好讓你賽前「有個譜」，好好衝擊你的首個全馬，挑戰自己！
賽前預備：
- 試裝備（衫、褲、襪、鞋、鏡、Gel）；
- 訓練減量；
- 安排比賽當天到場交通；
- 剪腳甲（提早幾天修剪）；
- 安排比賽日早餐；
- 執拾比賽所需物品；
- 去廁所幹大事；
- 校鬧鐘；
- 食多啲飯。
賽事當日注意事項：
- 吃適量早餐；
- 去廁所幹大事；
- 一小時前到達會場；
- 更衣；
- 扣號碼布；
- 寄存行李；
- 去廁所；
- 在有機會磨損（如腋下、胸部）既地方塗凡士林／潤膚膏；
- 帶power gel以備不時之需；
- 帶帽同太陽眼鏡（如需要）。
熱身：
- 慢跑、拉筋、踢腿、加速跑。
上線注意事項：
- 提早排隊上線；
- 穿著即棄保暖衣服。
開跑後比賽期間注意事項：
- 首3公里要慢；
- 經常留意步速，避免被別人影響；
- 彎道short cut；
- 每站補水及能量飲料。
資料提供：RMAC萬進謙教練及方詠婷教練