【體路投稿】2007年6月開始，我嘗試去跑步，因為想起找一種運動去做，想到跑步是最方便又不需找拍擋，並且當時自以為跑步無需技巧，可以隨時隨地都可以做的運動，直至現在已經有六年時間。
起初，我會去自己居住所屬的體育館附近的運動場跑，每次只跑幾個圈，而每個圈距離300米也覺得疲倦，每星期跑二至三日。之後我一邊跑一邊想，每次自己領悟到原來跑步大有學問，但當時沒想得那麼透徹，沒有跟到一個好教練，只是由自己去摸索跑步這運動。
但我首先領悟到，既輕又能保護雙腳的跑鞋是十分重要，因為我跑了一個星期便發覺腳部有輕微不適，感覺跑鞋重跑時會有阻力，令到跑速較慢及容易受傷。才有第一個發現一對合適跑鞋的重要性。
之後，我去買了一雙較輕的跑鞋，再如常去跑步才感覺到一雙合適跑鞋好重要，之後我每次增加跑的距離或圈數，兩個月後，我已經鍛鍊到可以跑20個圈的氣量。再過幾個月後，收到由電訊機構送的健身中心免費任玩6個月的會籍。之後，我改去健身室用跑步機跑步，發覺跑得好輕鬆，因為我可自由調校速度，加上跑步機的輸送帶較運動場的地軟。我起初用跑步機跑步每次30分鐘，再之後每次5分鐘加上去，一個月後已經跑到十公里。然後，由隔日跑十公里，去到跑三日休息一日。幾個月後，已經可以在47分鐘在跑步機完成十公里。之後每次最多間中跑一次15公里，於1小時15分內完成，通常一小時跑完就慢慢減速令身體慢慢適應。維持這種鍛鍊一星期跑六日中間休息一日而每次跑1小時時速14公里，幾個月來也跑得開心亦沒有受傷。
這段時間跑步給我最多的得著有以下：
1. 強化身體機能（當時日日跑，連冬天著件背心也不覺得凍）。
2. 保持最佳身型，容易減重（雖我不是為這目的，但希望能提升大家對跑步興趣）。
3. 良好生命興奮劑，令人喜樂，良好及無副作用的抗抑鬱良藥。
4. 增強了自信心，能令人增強無窮的毅力及奮鬥心去面對和解決問題。
5. 增強了耐性（改善脾氣，改善人緣）
6. 增強生命積極性（跑步的人理應忘記背後，努力面前，能豁達去面對不同際遇）。
7. 一邊跑，不知不覺多了時間一邊靜思及反省，自我完善。思考自己人生短期目標及終極目標，每天跑步能有助立志做個會成長及進步的人。
8. 減壓令我能忘卻工作遇到不快或壓力及家庭的重擔，並且能積極勇敢面對困難。
2008年，我參加第一次渣打馬拉松的十公里項目，輕鬆以50分鐘完成。
2009年，我參加第一次跑全馬42.195公里，因為首次沒有策略，跑到32公里在西隧門口開始抽筋，無法再跑，慢慢用2小時步行10公里，最終以5小時完成賽事。
之後，我停跑兩個月等待身體休息足夠，但及後再去跑一個幾月也回復不了以前的速度和耐力。
2011年，我這年沒參加馬拉松，因為我當時十月尾想報名已滿額。
2012年，我又再挑戰全程馬拉松，雖然體力速度比以前下降，但幸好能在5小時半內完成。
2013年，我再跑渣馬全馬前，我因為參加康文署的跑步訓練，在熱身不足、體力不足、跑多了幾個圈下，又參加十公里糖尿聯會的比賽下，弄傷了右腳腳跟。在這後，有次我睇報章廣告認識跑步教練陳國輝，他以150元聽長跑講座又送跑鞋，於是我便報名。上了一堂之後，整個三月份都不斷下雨，無法上課。當時，陳教練知道我的腳受傷，他教我用浸熱水加上石春按摩腳部。然而，復原速度都是十分慢。三個月後，他介紹我睇跌打，在跌打師傅的幫助下，過程是這樣，首先他用跌打酒幫我在傷處按摩幾分鐘，然後用中藥及紗布包扎好等6小時才可以拆。第一次看跌打後，感覺沒甚麼好轉；第二次，感覺有輕微好轉了，痛楚減少。我連續接受了五次敷藥，有明顯好轉。隔一日沒有去看跌打，也有痛但已比從前改善。到第二個星期，我又連續五日敷中藥，明顯有七、八成好轉。我連續看五日跌打、敷五日中藥，兩星期時間令我有七、八成好轉。但我感覺這跌打師傅功力不夠，我也沒有再去。
但總結來說，我想分享個人感覺認為跌打比物理治療好，跌打酒和中藥必定幫助到發炎和勞損的地方，增加血液循環帶走瘀血。但是，當找到好的跌打師傅必須連續敷藥五天效果較佳，連續敷藥愈見效果，最好由星期一開始看跌打師傅，因為可能有些跌打師傅星期六、日會休息。
跑步心得
1. 首先，要選一對合適跑鞋，以有足夠保護雙腳，而又輕巧及穿得舒服。
2. 若有意進行長期訓練，宜找一個合適教練（教練有多年長跑實戰經驗，而本身無受傷，知道怎樣跑會容易受傷及怎樣去跑永遠不會受傷)，不會說一些模稜兩可的看法，教授關於跑姿有一個清晰指導。以慢慢糾正錯誤跑姿，從而跑得輕巧省力而不受傷，循序漸進鍛鍊腳部肌肉及力度。
3. 量力而為不急進，勿跑過量及跑速過快，特別是跑姿不良時，跑不平坦地方或上斜時更加要小心，恰當使用跑步機可減低腳踭受傷風險。
避免受傷
1. 未經教練適當指導，避免參加長跑10公里或以上比賽，特別半程馬拉松及全程馬拉松因為一次過地跑的距離愈長，受傷機會愈高。比喻，跑半馬拉松的人比10公里的人受傷機會高一倍，而跑全馬拉松的人比跑半馬的人受傷機會高幾倍。
2. 選一對具保護及輕巧的跑鞋。
3. 找一個有心得具經驗教練去糾正跑姿。
4. 以慢和輕鬆的心態去跑，每次20~40分鐘，以及最多連續跑二天，休息一天。
5. 年長人仕約40歲以上愛好長跑的人仕，更加謹慎小心避免跑步過量、過快及過密。因為萬一受傷，康復需要的時間可能好長達1年以上，當然是乎受傷程度及有無及早妥善處理及治療。50歲以上人仕若不幸受傷的話，更可能數年不能跑步，甚至餘生都不能跑，更要面對傷患等痛苦。因為隨著年紀愈大，康復能力愈慢，體力也相應下降，我強烈提議愛好長跑的年長的人仕，盡量隨著年紀把跑的距離縮短至10公里或以下，方為上策。
6. 當感覺受傷，立即停止跑，用約50度熱水浸腳，用手輕輕按摩痛處，並且耐心等候痊癒，若心急想快點康復及有經濟基礎的，可嘗試找一個好的跌打師傅治療，但盡量一次過連續看跌打師傅敷藥，否則效果會不夠好。做任何事要成功，必須有紀律及恆心去做才能有成功的十足把握。
祝看這文章的所有讀者，長跑長有，一生擁有健康的身心靈，凡事做個對社會有貢獻及正面影響的人。
跑者及作者
吳群興 Ken
年齡：31歲
長跑年資：6年
任職：實驗室技術員